Har du hørt i tykktarmskreft? Hvis ikke, begynn å ta hensyn. I følge data fra National Cancer Institute (INCA) forventes det mer enn 36 000 diagnoser i 2019. Svulsten, som er den nest mest utbredte hos kvinner, kan unngås med enkle holdninger i hverdagen.
I de tidlige stadiene, hvis de blir diagnostisert i tide, øker sjansene for en kur betydelig. For å oppdage kolorektal kreft, er det nødvendig å ta en test for å finne blod i avføringen. Hvis resultatet er positivt, bør neste trinn være koloskopi.
Noen av de viktigste symptomene på kolorektal kreft er:
- Anemi;
- Moderat og sterk magesmerter;
- Konstant blødning fra anus;
- Svakhet og vekttap;
- Hyppige endringer i tarmvaner.
Hvis du ser ett eller flere av disse symptomene, ikke nøl: gå til legen umiddelbart.
Noen daglige vaner kan imidlertid bidra til å forhindre sykdommen. Noe av det viktigste er for eksempel å trene ofte. Aktiviteter som å gå kan være ekstremt viktig for å forhindre tykktarmskreft, i tillegg til å forhindre flere andre sykdommer.
Slik forhindrer du kolorektal kreft med enkle handlinger:
Å gå er en flott øvelse for å forhindre tykktarmskreft og andre sykdommer (Foto: magicmine / iStock)
1. Stå opp og stå
Det er sannsynligvis ikke overraskende å høre at å sitte i flere timer er forbundet med økt risiko for ryggsmerter, hjertesykdommer, dyp venetrombose, diabetes og fedme. Men visste du at inaktiviteten forbundet med å sitte i lange perioder, uten pause, nå også er knyttet til økt risiko for ulike typer kreft, og at tykktarmskreft er øverst på listen? Å sitte i lengre perioder fører til økt betennelse i kroppen. Kanadisk forskning antyder at kronisk betennelse er en predisponerende faktor for tykktarmskreft og mange andre typer. For å redusere risikoen er det flere enkle trinn du kan ta selv:
2. Ta en pause
Hvis du jobber sittende, må du stå opp og gå rundt minst hver time - gjennom kontoret, nede i gangen, hvor som helst. Det viktige er å fortsette å bevege seg selv i lange perioder i en stol.
3. Send færre e-poster
Hvis du kan krysse rommet eller hoppe oppe for å snakke med en kollega i stedet for å sende en e-post, gjør du det. Benytt deg av enhver mulighet til å reise deg fra stolen og gjøre en aktivitet for å holde deg i bevegelse.
4. Spis lunsj ute
Hvis du vanligvis tar matbokser på jobb, kan du prøve å sette av noen dager til lunsj ute. Intensjonen er å gå mer så lenge timeplanen på jobb tillater det. Se etter restauranter eller barer halvveis til jobb for å kunne ta deg tid til å gå både på vei og på vei tilbake.
5. Snakk og gå
Hvis du bruker mye tid på telefonen, stå opp mens du snakker og gå samtidig om mulig. Spesielt hvis du har ryggproblemer, kan denne øvelsen hjelpe deg med å redusere virkningen av en hel dag med sitte.
6. Bruk pedalkraften
Med mindre du ikke har tid til å gå rundt på kontoret, kan du investere i en kompakt ergometersyklus å plassere under skrivebordet. Dette vil absolutt tillate deg å trene mens du sitter.
7. Misbruk sunn soleksponering
Fordelene med regelmessig (men ikke overdreven) eksponering for sollys strekker seg til forebygging av tykktarmskreft. Det er viktig å unngå forbrenning, men kroppen din trenger vitamin D, produsert når huden din blir utsatt for solen, for å holde seg frisk og forebygge tykktarmskreft og andre.
Se også: oppfylle 7 forholdsregler som vi bør ha med soleksponering
Det er nødvendig å utsette lemmer og ansikt for solen regelmessig, på de anbefalte tidspunktene, uten solkrem. Denne eksponeringen kan være opptil 30 minutter, men den mørkere huden kan eksponeres over lengre tid. Å ta et vitamin D-supplement og spise fet fisk er også gunstig.
8. Dobbel dose AAS
Med de økende bevisene for at acetylsalisylsyre kan forhindre spredning, anbefaler noen leger at personer med høy risiko for tarmkreft ikke bare tar en dose om dagen, men to.
Mennesker med en genetisk kobling til tarmkreft er ti ganger mer sannsynlig å utvikle det og mest sannsynlig i ungdommen.
To lavdose AAS-tabletter per dag kan redusere risikoen med 60%.
Det er en konverteringsbehandling som medfører risiko for magesår eller anemi på grunn av litt kronisk blødning i fordøyelseskanalen. Hvis du har tarmkreft i familien din, snakk med legen din.
Ris kan være en stor alliert for å forhindre tykktarmskreft (Foto: ribeirorocha / iStock)
9. Pisk kreft med brun ris
Den eldgamle debatten om å spise fiberrike matvarer kan bidra til å forhindre tarmkreft ser ut til å ha blitt endelig løst avgjørende.
Etter en større gjennomgang som involverte nesten 2 millioner mennesker, har forskere vist som et resultat at å spise mye fullkorn og korn - spesielt ris og havre - faktisk har en innvirkning på å forhindre tykktarmskreft.
Se også: lære å lage en løs ris med 8 enkle tips
Hvis fordøyelsen tillater det, må du inkludere brun ris og havre på menyen så ofte som mulig, som en enkel måte å opprettholde tarmens helse.
10. Inkluder kål i kostholdet ditt
Kjemikalien singrina - produsert når grønne grønnsaker som kål blir hakket, kokt, tygget og fordøyd - har vist seg å svekke kreftceller og forhindre multiplikasjon av dem.
Se også: hvordan du velger den ideelle maten for hvert helseproblem
Singrin omdannes i kroppen til antikreftstoffet allyl-isotiocyanat. Å spise kokte grønnsaker vil bidra til å forhindre kreft, inkludert fordøyelsessystemet.
11. Bruk fet fisk for å beskytte fordøyelsessystemet
Omega-3 fettsyrer er essensielle for god fordøyelse, og gode kilder er fet fisk (som sardiner, makrell og laks), linfrøolje og fiskeolje.
Se også: forstå hvordan du velger den beste fisken på messer
Studier viser at forbruk av fiskeolje reduserer antall Crohns episoder. I tillegg reduserer folk som spiser fiskeolje hver uke risikoen for tykktarmskreft og endetarmskreft med opptil 40%. For hver ekstra porsjon fisk per uke reduseres risikoen for å utvikle kreft med ytterligere 4%.
12. På tide å stoppe
Røyking øker risikoen for kolorektal kreft - og denne bivirkningen ser ut til å være mer varig hos kvinner. Forskere har vist at kvinner.
Se også: oppdag de viktigste skadene av sigaretter og lær hvordan du stopper
Forskere har vist at kvinner som slutter å røyke for opptil ti år siden fortsatt har økt risiko for tykktarmskreft fra røyking, selv om virkningen har forsvunnet på tidligere mannlige røykere.
Husk at det er viktig å nevne røykehistorikken din til legen når du vurderer å gjennomgå screeningtester - og hvis du røyker, jo raskere til det bedre.
