Sykling uten å bevege seg på en motiverende og morsom måte er målet med innendørs sykling. (Innendørs sykkel? Slik kalles gruppeklasser på stasjonær sykkel i treningssentre, som hver dag får nye følgere.) Det er en av favorittaktivitetene til kvinner i treningssentre. Spesielt for generere høye kaloriutgifter og styrke ben og lår.
Klassen lar elevene simulere ruter, som om de var på gatene, går nedoverbakke, oppoverbakke og flate. Alt akkompagnert av mye musikk og en instruktør som oppmuntrer studentene.
Målet med sporten er å stive underbenene, forbrenne fett, øke kroppens motstand og i hovedsak hjelpe til med vekttap.
I løpet av første klasse er det normalt å ikke kunne tilpasse seg den intense rytmen, men med regelmessig trening har kroppen en tendens til å bli mer motstandsdyktig, og dermed øke frekvensen og intensiteten på øvelsen.
Innendørs sykling er også et utmerket alternativ for de som ikke kan utføre aktiviteter med stor innvirkning, for eksempel løping.
Treningssykkelens historie
Sporten ble opprettet i 1980 av Johnny Goldberg, amerikansk syklist. Målet hans var å krysse USA på bare åtte dager, og for det trengte han å trene intensivt og daglig. Siden klimaforholdene var ugunstige, skapte han treningssykkelen for å simulere treningens vanskeligheter. Fra det kom praksis som for tiden tar seg av landets akademier.
Se i galleriet nedenfor fordelene med å øve på treningssykkelen og tips for å få mest mulig ut av treningsøktene dine:
monkeybusinessimages / iStock 1. Brenne sååå mange kalorier
I innendørs sykkelpraksis er kaloriutgiftene veldig høye. Det anslås at en 50-minutters sykkeltur innendørs har en omtrentlig kaloriutgift på 500 til 800 kalorier.
Og det beste er at kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier selv etter fire timer etter øvelsen. Dette er fordi det er en treningsøkt med høy intensitet, som fremskynder stoffskiftet.
Bojan89 / iStock
2. Toner musklene dine
Hvis du ikke har mye tålmodighet til å trekke jern i treningsstudioet, men likevel vil tonere musklene, er den stasjonære sykkelen et interessant alternativ. Så hvis målet ditt er å tone muskler, invester i variasjoner i hastighet og intensitet.
fizkes / iStock
3. Styrker kardiovaskulær / luftveiene
Dette er en av de store fordelene med aerob trening. Med sykkelen er det ikke annerledes.
kzenon / iStock
4. Strammer musklene i bena og gluter
Det er ikke bare bena som drar nytte av disse øvelsene. Rumpe er også takknemlig. I trening av pedaler er gluter og ben de musklene som er mest berørt.
Fortsett å lese
