Inspirasjon

Vær optimistisk og få flere år med livet

Å ha en optimistisk holdning til livet det kan øke sjansene for å leve lenger og bedre. Dette er konklusjonen i en nederlandsk undersøkelse basert på nesten tusen mennesker mellom 65 og 85 år gamle, i 1991. Ni år senere reduserte de med de høyeste nivåene av optimisme i begynnelsen risikoen for død med nesten halvparten.

Dødeligheten blant optimister var bare 55% av frekvensen for den mest pessimistiske gruppen. I tillegg var risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer 23%, selv med tanke på en eksisterende sykdom og risikofaktorer som kroppsmasseindeks, hypertensjon og kolesterol. Optimisme har en beskyttende effekt.

Å elske livet kan redde deg

Forskere har funnet ut at en optimistisk holdning gjør mer enn å sette et smil på ansiktet ditt. Denne oppførselen reduserer risikoen for å bli syk når den utsettes for vanlig influensavirus. I tillegg reduserer det også risikoen for hjertesykdom med 50% og øker sjansen for utvinning fra hjerteinfarkt.

Så det å være lykkelig og føle kontroll har etablert det ekspertene kaller "motstandsdyktighet i møte med stress" - her er noen måter å være mer og mer motstandsdyktig på. Uten dette nesten magiske kraftfeltet kan sinnet og kroppen bli mettet med stresshormoner. Dermed kan det forårsake depresjon, angst og større risiko for alt fra influensa til Alzheimers sykdom. Til slutt kan personen til og med forverre problemer som glaukom, rosacea og diabetes. (Rosacea forekommer faktisk tre ganger mer hos kvinner enn hos menn; forstår det bedre og hvordan du kan kontrollere det.)

Men hvordan er dette mulig? Et sentralt element er evnen til å gripe øyeblikket. Det vil si leve hvert minutt og ha det gøy. Å spille er ikke en lett ferdighet for en voksen å forstå. "Vi har blitt programmert siden 20-årsalderen til å gjøre ting som andre anser som viktige - slik får vi betalt og får vår følelse av verdi," sier Dr. George Valliant, en psykiater ved Harvard Medical School. Han siterer Winston Churchill som et godt eksempel på noen som visste hvordan de kunne bytte energi og ambisjoner for moro skyld i pensjon. “Churchill lette alltid etter folks godkjennelse. Han skrev vakkert, så mye at han vant en Nobelpris for litteratur, ”sier han. "Men så snart han ble pensjonist, sluttet han å skrive og begynte å male."

Le mer

Latter frigjør endorfiner som skaper en følelse av glede og eufori, reduserer stresshormoner, slapper av muskler og stabiliserer pusten. Forskere har vist at for eksempel å se på en morsom film forbedrer blodstrømmen på omtrent samme måte som trening. Faktisk kan en god dose latter øke kaloriforbruket med omtrent 20%. Psykolog Robert Holden sammenligner effekten med "high-impact indoor aerobic training". Å le regelmessig hjelper deg med å takle smerter bedre, bekjempe infeksjoner, øke hastigheten på helbredelsesprosessen og forbedre den generelle helsen. Til å begynne med, hva med å sjekke ut de beste vitsene våre?

Fortell de gode tingene

Å fokusere på det som er bra, får alt til å se bedre ut. Psykologer ba 192 studenter om å liste opp fem hendelser i ti uker de hadde opplevd den uken. En av gruppene ble bedt om å liste opp ting som de var takknemlige for. Den andre gruppen ba derimot dem om å understreke de daglige problemene. Og den tredje gruppen fikk ingen instruksjoner. Alle ble også bedt om å rangere humøret, reaksjonene på andre, treningen, fysiske symptomer og følelser om livet. Da resultatene ble analysert, så folk i den “takknemlige” gruppen livet mer positivt, var mer optimistiske for fremtiden, svarte mer lykkelig på andres hjelp og hadde mindre fysiske symptomer. For å bevise disse dataene, lær om Lisa Fields vakre takknemlighet.

Ta deg tid til deg

Stress er en av de største hindringene for lykke. Mange studier har vist at langvarig stress har skadelige effekter på immunitet, nervesystemet og hormonbalansen. Imidlertid har det en negativ innvirkning på andre helserelaterte former for atferd, som trening, mat, røyking og drikking. I tillegg kan det fremme depresjon, hukommelsestap og sykdommer som diabetes mellitus og hjertesykdom.

Så sett av tid bare for deg selv minst en gang i uken. Det spiller ingen rolle hva du gjør - løpe, meditere, kunstklasse - så lenge det får deg til å glemme problemer.