Hvis du er fan av brusekort, har vi noen dårlige nyheter. I dag klassifiserer leger vanen med å drikke brus som den verste av alle spisevaner. Og de har rett: en overdrivelse av brus, søtet fruktjuice, iste og andre sukkerholdige drikker fører til vektøkning, diabetes, sprø bein og mer andre helseproblemer.
Hvorfor er brus så ille?
Da forskere fra Harvard School of Public Health analyserte matvaner og helse for titusenvis av kvinner, fant de at de som drakk minst en sukkerholdig drink om dagen hadde to ganger risikoen for type 2-diabetes sammenlignet med de som konsumerte den. av denne typen mindre enn en gang i måneden.
Den ansvarlige faktoren?
De tilsatte kaloriene ... og alt sukkeret. Inntak av noen hundre overflødige flytende kalorier per dag ser ut til å være den faktoren som er ansvarlig for en stor vektøkning. Kvinner med vaner med å drikke disse drikkene økte mer enn 5 kg på bare fire år.
"Folk som drakk mer sukkerholdige drikker hadde en 68% høyere risiko for type 2-diabetes."
På den annen side fikk kvinner som slukket tørsten med vann, melk og sukkerfrie (eller diett) drikker mindre vekt. Det var konklusjonen i den samme studien.
I Finland viste en annen studie at personer som drakk de mest sukkerholdige drikkene hadde en 68% høyere risiko for type 2-diabetes.
soda
I galleriet nedenfor kan du lære mer om problemene som skyldes regelmessig inntak av brus og hvordan du bytter ut med andre sunnere væsker.
kckate16 / iStock Svekkede bein
Sukkerholdige drikker kan også svekke bein. Muligens fordi de som spiser mye søte drikker, vil være mindre sannsynlig å drikke melk, rik på kalsium, som beskytter bein, eller kanskje fordi fosforsyren i kullsyreholdige drikker, spesielt basert på cola, kan være spesielt skadelig for beinhelsen.
Golden Milk: lær alt om gylden melk
Eksperter mistenker at fosforsyre i cola-baserte drikker forstyrrer naturlig benregenerering, selv om nok kalsium forbrukes.
Viktoria Ovcharenko / iStock
Ekstra fordeler
Å redusere kullsyreholdige drikker vil føre til mer konstante og lavere nivåer av glukose (blodsukker), noe som betyr mindre risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Å eliminere 150 kalorier fra hver kullsyreholdige drikke fra kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde vekten. I tillegg, da disse drikkene er skadelige for tannemaljen, vil det redusere skaden på dem.
Tero Vesalainen / iStock
Reparasjonsplan
Det er mange strategier for å bli kvitt den dårlige vanen med å drikke brus regelmessig.
Her er 9 av disse strategiene:
jacoblund / iStock
1. Tenk på kullsyreholdige drikker og sukkerholdige brus bare som unntak for festdager eller feiringer.
Fortsett å lese
