Mange av oss lurer på hvorfor, i dag, påvirker noen sykdommer flere og flere mennesker. Det er til og med de som sier: "Det var ikke slik i min tid!" Og faktisk har vi aldri vært mer utsatt for så mange sykdommer som vi er i dag. Og mye av dette skyldes de daglige vanene i livet. Så det første du må gjøre er å ta i bruk sunne vaner.
Stress, den daglige rutinen og mangel på tid som er reservert for enkle aktiviteter kan skade hvem som helst. I følge Verdens helseorganisasjon er hjertesykdom, kreft, diabetes blant sykdommene som dreper mest. Og gjett hva: de kan unngås bare ved å endre enkle vaner i livet ditt.
Hvorfor ikke ta utgangspunktet i dag? Sjekk ut noen endringer du kan vedta for å få et sunnere liv:
1. Chat mer med ekte mennesker
Mennesket trenger å forholde seg til andre mennesker. Siden begynnelsen av tiden har vi levd i grupper for å sikre overlevelse. Ikke la ny teknologi, som også kan bringe deg nærmere, holde deg borte fra venner og familie. Omfavn mer: omfavnelsen frigjør et hormon som kalles oksytocin, som forårsaker glede og velvære i sinnet.
2. Invester i avslappende aktiviteter
Stress er den største fienden til mange mennesker i dag. Kortisol, et stresshormon, når det slippes ut i blodet, fremmer et overskudd av spenning som forårsaker ulike dysfunksjoner. Blant dem er nedsatt kognitiv ytelse, gastrointestinale problemer, hudproblemer og mange andre. Se etter avslappende aktiviteter som yoga, akupunktur eller gjør ukentlige pusteøvelser for å frigjøre spenning. Se andre måter å eliminere stress her.
3. Ta på deg joggesko og gå på trening
Helsepersonell anbefaler minst 150 minutters trening per uke. Og det trenger ikke være så tung trening i treningsstudioet: en lett eller moderat gange forbedrer allerede kroppsfunksjonene dine mye. Hvis du har mer tid og disposisjon, invester i sport. Du kan styrke bein og forhindre hjertesykdom med bare 15 minutters trening daglig! Hvis du aldri har trent fysisk aktivitet på en stund, må du oppsøke lege for å se om systemet ditt er i orden før du begynner.
4. Ta kontakt med naturen
Å være i kontakt med naturen er viktig for alle som leter etter en sunn livsstil. Bor du nær landsbygda, kan du aktivere denne forbindelsen daglig, men det er vanskelig for de som bor i storbyen. Ta 15 minutter ut av morgenen eller kvelden for å sole deg, noe som hjelper kroppen din å produsere D-vitamin, som er viktig for å forhindre osteoporose. Gå til en park og trå på gresset, eller ta vare på planter hjemme, som vil hjelpe deg til å føle deg ansvarlig - og følgelig føle deg bra med deg selv.
5. Spis godt
Hvis du ikke spiser bra, kan du ikke forvente at kroppen din kommer tilbake sunn. Reduser forbruket av bearbeidet mat, for eksempel hermetikk, og spis mer frukt og grønnsaker. Tips er ikke nytt, men mange mennesker kan ikke føle seg bra bare for ikke å følge en diett med frukt. Kroppen trenger å spise 40 g fiber hver dag, 3 til 5 porsjoner frukt og 10% til 12% vegetabilsk protein.
6. Søvn er også viktig
En god natts søvn er en viktig komponent for de som vil ha det bra neste dag. Det er flere måter å sikre en god natts søvn, og hjernen din takker deg hvis du tillater deg nye vaner.
