Helse

21 tips fra eksperter for å gå ned i vekt og unngå "trekkspilleffekt"

Hvis du ikke er en del av det "genetisk favoriserte" teamet, som spiser alt og ikke legger på seg, må de sannsynligvis allerede ha hatt problemer med å gå ned i vekt.

Å miste vekt, uten tvil, er en vanskelig oppgave for mange mennesker. Og når årene går og stoffskiftet ikke lenger er det samme, blir det enda vanskeligere. I dag er det populær kunnskap at et balansert kosthold, kombinert med en treningsrutine, er viktig for vekttap. Imidlertid kan noen andre livsstilsendringer også hjelpe.

Ta en titt på følgende tips fra eksperter for å gå ned noen kilo. Og likevel, unngå frem og tilbake på tiltakene, den berømte "trekkspilleffekten".

Åpne øynene dine

Det første trinnet i å justere en atferd er å være klar over vanen du vil endre, sier Dr. John Foreyt, fra Institutt for ernæring ved Baylor School of Medicine.

For å gjøre det, følg det tretrinnsprogrammet som ble opprettet av ham: Vei deg selv daglig, registrer alt du spiser og øvelsene du gjør.

Hver øvelse teller

"Alt du gjør er positivt," sier Dr. Kelly Brownell fra Yale University. “Er det greit å gå til fortauet og komme tilbake? Hvis du satt og så på TV, ja. ”

Treningsguiden for alle aldre

Ta det med ro

"Tenk på hva du spiser og smak det, gaffel for gaffel," sier Dr. Walter Willett fra Harvard College of Public Health.

Unn deg bedre

Vil du tjene noen andre det du spiser? Ifølge Dr. Oz, de fleste, “hvis jeg ser ærlig på hva jeg spiser, vil jeg si: 'Nei, jeg ville aldri la en annen person spise det drittet. Men jeg spiser forresten mye. '"

Fortsett å lese