Adopsjonen av bare en sunn vane kan forhindre eller forsinke tilfeller av Alzheimers sykdom, sier psykiater Dr. Gary Small, direktør ved University of California (UCLA) Longevity Center. I boken The Alzheimers Prevention Program, sier han at forskning ennå ikke har bevist at livsstilsendringer kan avverge sykdommen, "men mellom linjene er bevisene overbevisende."
Vi spurte ham hva som er de viktigste endringene for personer over 60 år, når risikoen for Alzheimers sykdom begynner å øke, sjekk ut:
Gjøre øvelser
Selvfølgelig er dette alltid "løsningen på alt", men studier viser at når stillesittende mennesker starter et program for å komme i form, er det ikke bare musklene i bena og armene som blir sterkere; viktige deler av hjernen også. "Det er mulig å øke hjernemuskelen," sier Dr. Small. “Ingen trenger å bli en triatlet; bare parker bilen litt langt fra destinasjonen. Gå opp. Start sakte og arbeid deg oppover. ”
Håndter stress
En studie fant at personer som er lett stresset er dobbelt så sannsynlige å utvikle Alzheimers i løpet av en femårsperiode. Meditere hjelp; studier viser at meditasjon øker størrelsen
av delene av hjernen som styrer hukommelsen. O Tai Chi også,
samt massasje og turer etter middagen med en venn.
Det spiller ingen rolle hva du gjør; ikke stress med forebyggingsplanen
Alzheimers sykdom, råder Dr. Small. Små skritt tar oss langt.
Strekk deg
I følge Dr. Small hjelper enhver form for mental utfordring til å avverge Alzheimers sykdom. Ta et kurs eller snakk om forskjellige emner med venner. Så lenge de unngår å slåss, vil fordelen være dobbelt, ettersom studier indikerer at det å ha et nettverk av venner kan redusere risikoen for demens med opptil 60%.
Gi hjernen mat
Vil du holde alle skruene på plass? Spis godt, men ikke for mye: "Hos mennesker som er fett i middelalderen, fordobles risikoen for demens," sier Dr. Small. "Hos de som er overvektige firedobles risikoen." Et kosthold rikt på grønnsaker, fullkorn og fisk er bra fordi det reduserer risikoen for diabetes, en stor alliert av sykdommen.
