Vekt trening er det har blitt en veldig populær aktivitet de siste tiårene, og i tillegg til å forbedre selvtilliten og styrke kroppen, gir den flere andre helsemessige fordeler, fra å øke evnen til å utføre daglige oppgaver til å forhindre alvorlige kardiovaskulære problemer.
Du vil trenge:
- Grønt lys fra legen hvis du er over 40 eller har en medisinsk tilstand
- Komfortable klær
- Akkompagnement av kroppsøving
- Minst to mellomrom økter per uke
Vekt trening passer for begge kjønn, spesielt etter fylte 40 år, da det er når du har mest å tjene på å øke muskelstyrken. Sjekk de viktigste fordelene med kroppsbygging nedenfor:
vadimguzhva / iStock 1. Unngår vektøkning
Tonede muskler øker kaloriforbrenningen. Så selv når du hviler, vil kroppen din bruke omtrent 7% mer energi og redusere muligheten for vektøkning.
Ridofranz / iStock
2. Øker bentettheten
Regelmessig vekttrening øker bentettheten med opptil 2% hvert år, uavhengig av alder og kjønn. På denne måten hjelper vekttrening til å reversere bentap og forhindrer osteoporose.
AndreyPopov / iStock
3. Forhindrer ryggproblemer
Vekt trening er også bra for helsen til korsryggen. Tonede magemuskler støtter korsryggen, og reduserer risikoen for ryggradsproblemer.
nd3000 / iStock
4. Forbedrer kondisjonen
Med vekttrening vil du legge merke til fremdriften i kapasiteten din til aerobic trening. Styrking av musklene du bruker til fots, vil for eksempel føre til at du øker tempoet eller går på ulendt terreng.
Fortsett å lese
