Hvis en av de nyttårsforsettene dine var å begynne (eller starte på nytt) å trene, gratulerer! Å ta avgjørelsen er det første trinnet som mange trenger for å motivere seg selv. Det er ikke nytt at trening positivt påvirker mange aspekter av kroppen og helsen. Men hvor skal jeg begynne? Vi har et tips: hva med å begynne å sykle?
Mange velger kjøretøyet, som ifølge forskning er blitt adoptert mer og mer i store byer. I noen store byer i Europa er sykler allerede en realitet for flertallet av befolkningen, som har dem som en del av en bærekraftig livsstil.
Hva med at du også begynner å innta denne vanen? Oppdag noen av de største fordelene for de som velger sykkelen som en trofast følgesvenn i hverdagen:
Koldunova_Anna / iStock 1. Du får energi
Gå på sykkelen hvis tretthet allerede har tatt over deg. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Psykoterapi og psykosomatika, forbedres energinivået med 20% og utmattelsen reduseres med 65% når du sykler.
Forskere mener at dopamin er ansvarlig, selv om de fremdeles studerer de energigivende effektene av trening.
Hjernen din frigjør mer av dette velværefremmende kjemikaliet når du sykler. Og det er ikke nødvendig å øke hastigheten for å ha denne fordelen. De største belønningene kom for de som tråkket i en time i et behagelig tempo.
Iurii Maksymiv / iStock
2. Reduserer appetitten
Sykling kan få deg til å spise mindre skadelig mat, som iskrem og chips. Det er fordi dopamin, i tillegg til å fremme følelsen av energi, også forbedrer humøret ditt, og holder deg borte fra fet og sukkerholdig mat som forbedrer humøret ditt et øyeblikk.
I tillegg kjører du fort! Britisk forskning har vist at 60 minutter med kraftig trening reduserer frigjøringen av ghrelin (apatittstimulerende kjemikalie). En gjennomgangsartikkel publisert av forskere ved Tufts University sier at trening bidrar til å lette vekttap, da det kan skape en "spontan reduksjon i sult".
AntonioGuillem / iStock
3. Forbedring av humør
Forskere ved Cornell University har funnet at folk, når de er triste, spiser mer og større mengder mat rik på kalorier og karbohydrater som legger på seg. Sykle i 10 minutter for å forbedre humøret ditt og avverge tristhet.
En annen studie viser at 30 minutter om dagen med aerob aktivitet, for eksempel sykling, tre til fem dager i uken, utelukker depresjon betydelig.
javi_indy / istock
4. Toner musklene dine
Hvem som vil sykle, kan forberede seg på en annen fysisk forandring: toning av musklene. Aktiviteten styrker musklene i bena, hofter og bakre muskler.
Fortsett å lese
