Når alle tenker på et sunt kosthold for å styrke bein, er den første maten som kommer opp i tankene meieriprodukter. Imidlertid, både i kjøleskapet og i pantryet, er det mange andre matvarer som styrker bein og holder osteoporose unna.
Sannheten er at for å holde beinene sunne og sterke, må du gi dem en blanding av næringsstoffer som passer for din alder. Det er fordi bein lever og stadig utvikler strukturer. Hvis det ikke var slik, ville et brukket bein aldri komme seg. I tillegg, for å forhindre utbrudd av osteoporose og andre beinrelaterte problemer, er det viktig å opprettholde en treningsrutine for å forbedre balanse og styrke muskler.
Sjekk ut listen over 6 matvarer som styrker bein og helse generelt:
Svart plomme
Ifølge en studie hadde postmenopausale kvinner som spiste 10 svarte plommer om dagen betydelig høyere mineralmineraltetthet enn kontrollgruppen, som spiste dehydrerte epler. Stoffene som er tilstede i den svarte plommen antas å forhindre beinkollaps.
Grønne grønnsaker
Grønnkål, brokkoli og grønnkål er rik på kalsium. En kopp kokt grønnkål inneholder nesten 200 mg kalsium, noe som tilsvarer en fjerdedel av det daglige behovet for dette mineralet.
Mandler
I tillegg til å være deilig, gir bare 26 g mandler 60 mg kalsium. Spis dem som en matbit eller vant til å legge dem til salater, frokostblandinger eller sauterte retter.
Frøoljer
Noen av de mest kjente frøoljene er raps, linfrø og sesam. De er rike på omega-3 fettsyrer, som ser ut til å øke kalsiumabsorpsjonen i kroppen, redusere mengden av dette mineralet som går tapt i urinen, styrke bein og til og med øke beinveksten.
Soya
Onatto, soyabønnepasta som mye forbrukes av japanerne, er blant de rikeste kildene til vitamin K2. Dette er den typen vitamin K som er mest forbundet med beinhelse. Andre kilder til dette vitaminet inkluderer herdet eller gjæret ost, egg og noe kjøtt.
Sardin
Hermetiserte sardiner kan øke kalsiuminntaket, noe som bidrar til å styrke bein. Grunnen? Den konserverte konserveringsprosessen myker opp beinene på fisken, noe som letter opptaket av kalsium.
Husker du hovedbenene i menneskekroppen? Ta quizen og finn ut!
