Supertips

Møt de 6 beste øvelsene for å miste magen

Alle vet at trening er bra for kropp og sinn. Imidlertid, det som ender opp med å oppmuntre mange mennesker til å trene er så lite fett på magen som aldri ser ut til å forsvinne.

Men hva er den beste øvelsen for å miste magen?

De beste øvelsene for å miste magen er middels og høy intensitet. I tillegg prioriteres de som jobber med magemuskulaturen og øker hjertefrekvensen.

Men før hver trening anbefales det å varme opp i minst 10 minutter med en aerob trening. Hvis du kan, be en kroppsøvingspersonell om hjelp.

Husk at idealet er å alltid kombinere praksis med regelmessige fysiske øvelser og et tilstrekkelig kosthold.

1. Hoppetau

Hoppetau er en super morsom øvelse, ikke sant? Derfor debuterer han vår liste over øvelser for å miste magen.

I en times hoppetau, en person på 73 kg, for eksempel, får bruke mer enn 800 kalorier! Tauets lette er at du kan hoppe hvor som helst.

I tillegg til motorisk koordinering, sørger trening for økt metabolisme og arbeidsbalanse.

2. Mage med forhøyede føtter

En kjent øvelse for å miste magefett er magen. Sit-up med bena hevet krever imidlertid litt mer øvelse.

Til å begynne med kan du støtte føttene på en stol eller pilateskule. Løft kofferten så langt du kan og gå tilbake. Gjenta bevegelsen 15 ganger og gjør 3 sett. Hvil 1 minutt mellom dem.

3. Frontplank (eller bro)

Brettet er en flott øvelse for å tørke magen, i tillegg til å forberede kroppen din (eller varme opp) for andre bevegelser. Det forhindrer skader, forbedrer kroppsholdning og balanse.

  • Stå med underarmene på gulvet i skulderhøyde og bena fra hverandre;
  • Prøv å holde deg med hoftene på samme nivå som skuldrene.

Det ideelle er å opprettholde kroppsholdningen i 60 sekunder. Kortere serier har imidlertid også effekt. Du kan gjøre tre sett med 20 sekunder og 10 sekunders hvile mellom hvert sett.

4. Knebøy

Knebøyen arbeider med mange muskler (inkludert underlivet) for å ha hofteforlengelse og knebøyning. Imidlertid må øvelsen gjøres riktig for å unngå skade.

Hold føttene parallelle i hoften og knebøy ned, og bring baken din tilbake. Hold ryggraden oppreist, og prøv å gå ned så langt du kan. Armene kan forbli parallelle med kroppen eller rette.

5. Løping og gange

Å løpe og gå, både på gaten og på tredemøllen, er alltid gyldige øvelser for å gå ned i vekt og måle.

En times løping tilsvarer omtrent 500 kalorier mindre, mens en times gange er 190 kalorier mindre. Men det beste er at i tillegg til å hjelpe til med tap av mage, er det mulig å utføre det kollektivt.

Les også: 20 beste matvarer for turgåere

6. Burpee

Burpee regnes som en øvelse som krever mer muskel- og pusteevne. Så det regnes som en avansert og vanskeligere øvelse.

  • Stå opp;
  • Crouch ned og legg begge hendene på gulvet, parallelt med skuldrene;
  • Ta føttene tilbake i et hopp, som om du var i plankeposisjon;
  • Legg brystet og lårene på gulvet;
  • Hopp med føttene igjen for å kromme;
  • Stå opp og stå og hopp i luften

Gjenta øvelsen 15 ganger i fire sett. Tilpass deretter, i henhold til praksis.

Husker at ...

  • Før du begynner å øve på noen øvelser, er det viktig å sjekke helsen din med en lege.
  • Det er alltid nødvendig å drikke vann mellom øvelsene og bruke klær og tilbehør som er egnet for trening.
  • Hvis du oppdager ubehag, for eksempel smerter i ryggraden eller kneet, må du slutte å trene til du har fått en medisinsk vurdering.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found