Forstoppelse, fordøyelsesbesvær og halsbrann er ikke behagelig, men det er sikkert at minst en av dem vil plage deg på et eller annet tidspunkt. Generelt er det ikke noe mer alvorlig problem involvert, men det koster ingenting å lære noen milde måter å avhjelpe dem eller bare forhindre at de oppstår. Se noen av disse måtene på hvordan du kan forbedre fordøyelsen og redde deg selv fra å bli låst på badet:
1. Bekjemp laktoseintoleranse
Laktoseintoleranse kan være ansvarlig for fordøyelsessykdommer. Kalsiumberiket rismelk eller soyamelk er gode erstatninger og gode måter å forbedre fordøyelsen generelt.
Se også: gjør det fortsatt bra å drikke melk? Still spørsmålene dine!
2. Legemidler kan komme i veien
Sjekk medisinene. En rekke medisiner, som antihistaminer og antidepressiva, kan påvirke magen. Avlast surhetsflød eller fordøyelsesbesvær ved å ta 1 eller 2 ts elmepulver i varmt vann. I tillegg til å være en enkel måte å forbedre fordøyelsen på, er den sunn og naturlig.
For å erstatte noen rettsmidler, kan du velge naturlig medisin. Noen planter og urter har samme eller enda bedre effekt enn de fleste medisiner, og er mye billigere. Derimot, aldri starte en alternativ behandling uten hjelp fra lege .
3. Se opp for antibiotika
Antibiotika angriper ikke bare skadelige bakterier, men også "gunstige" bakterier (probiotika), som hjelper til med å fordøye mat i tarmen. For å fylle de gunstige bakteriene, ta et probiotisk tilskudd. Fermenterte melkedrikker og noen yoghurt er en god kilde, eller ta dem i kapsler, tabletter eller pulver (tilgjengelig i helsekostbutikker).
Se også: 8 spørsmål om antibiotika bør du stille legen din
4. Drikk nok vann
Drikker du nok vann? Den voksne trenger minst 2 liter væske daglig for å sikre effektiv fordøyelse og evakuering. I varmere tider, spesielt om sommeren, må du være forsiktig så du ikke går tom for vann. Vedta strategier for ikke å glemme å hydrere!
5. Inkluder fiber i kostholdet ditt
Ikke glem fibrene. Det er ikke vanskelig å skaffe de anbefalte 30 gram fiber daglig. Prøv fersk eller tørket frukt, grønnsaker, nøtter, bakte bønner og fullkorn (øk gradvis inntaket for å unngå gass).
Se også: 12 matvarer med fantastisk og overraskende helbredende kraft
6. Invester i fysisk trening
Beveg deg selv. Inaktivitet kan føre til lat fordøyelse. Regelmessig trening beveger maten raskt gjennom tarmen og er også bra for å øke motstanden til andre systemer i kroppen. Å investere i en treningsrutine gir bare fordeler for alle aldre.
7. Fikk du lyst til å gå på do? Ikke forsink!
Gå på do så snart du føler behov. Å ignorere haster vil sannsynligvis forårsake fordøyelsesproblemer, som forstoppelse. Avføring, når det akkumuleres i tykktarmen, kan forårsake alvorlige infeksjoner.
Å holde testamentet mens du går hjem vil sannsynligvis ikke forårsake store problemer. Imidlertid ikke gjør det til en vane i det hele tatt!
8. Le mye!
Latter har en "masserende" effekt på tarmene og bekjemper stress, noe som kan gjøre tarmen lat. I tillegg er latter så kraftig at 15 minutter om dagen kan bidra til å bekjempe selv infeksjoner! Etter den informasjonen, hva med å øve på latter med morsomme historier for å lyse opp dagen?
9. Ananas eller kiwi kan være dine allierte
Spis ananas eller kiwi etter måltidene. Disse matvarene inneholder enzymer som hjelper fordøyelsen. Eller prøv å tygge kardemomme eller spisskummenfrø. Krydre maten med rosmarin og mynte, og spis vannkress eller artisjokk innimellom. Alle disse matvarene får fordøyelsesvæsker til å strømme, og det er absolutt deilige måter å forbedre fordøyelsen på.
Se også: oppdag de utrolige 8 helsemessige fordelene med ananas
10. Kutt koffein og brus
Reduser koffeininntaket (finnes i kaffe og sjokolade) og unngå brus og fet mat, noe som kan forverre fordøyelsesproblemene.
Se også:forstå advarselen eksperter gir om koffein
Halsbrann, diaré og irritabel tarmsyndrom (IBS)? Forstå også hvordan du kan forbedre fordøyelsen ved å bekjempe disse problemene
Diaré kan forhindres hvis den behandles i tide med inntak av løselige fibre (Foto: LuckyBusiness / iStock)
Diaré
Prøv milde midler for å lindre diaré, men søk øyeblikkelig lege hvis det ikke forbedrer seg på to dager, hvis du får feber og alvorlige magesmerter, eller hvis det er blod eller slim i avføringen.
● Øk inntaket av løselige fibre. Dette kan bidra til å absorbere overflødig væske. Et forslag er eple, grøt eller mulatinho bønner.
Se også: sjekk ut tips for å forhindre at flatulens ødelegger dagen din
● Bland 2 ts dehydrert fennikelfrø i 200 ml kokende vann i 5 til 10 minutter, sil og drikk. Fennikel er mildt antiseptisk og hjelper til med å lindre kramper som vanligvis følger med diaré.
● Bland 1 ss bygg i 200 ml kokende vann i 20 minutter, sil og drikk. Det er et tradisjonelt mildt middel mot magesyke og diaré.
● Oppkast og diaré kan eliminere viktige næringsstoffer, som kalium, natrium og glukose. Unngå industrialiserte elektrolytter med denne praktiske hjemmelagde rehydratiseringsoppskriften: Bland fortynnet fruktjuice (for å fylle på kalium) med 1⁄2 ts honning (for å fylle opp glukose) og en klype bordsalt (for klorid) natrium).
Hvis halsbrann angriper, kan du ty til naturlige behandlinger, som eplecidereddik (Foto: Tharakorn / iStock)
Halsbrann
Når fordøyelsessyreoppstøt oppstår, har du en ubehagelig brennende følelse i spiserøret. For å bekjempe brannen, hold disse urtemedisinene i medisinskapet ditt.
● Ta ingefærpiller eller kapsler, som virker ved å absorbere syren og berolige nervene.
● Almen produserer slimhinne, et tykt, klebrig stoff som strekker fordøyelseskanalen og skaper en beskyttende barriere. Ta en teskje alm, moset med en liten banan, før hvert måltid.
● Prøv eplecidereddik, en gammel og billig medisin som virkelig fungerer. Ta 1 ts i 1⁄2 kopp vann sammen med et måltid.
Irritabel tarmsyndrom kan være forårsaket av flere faktorer (Foto: Tharakorn / iStock)
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Symptomer på IBS - der deler av tarmen trekker seg raskt sammen - inkluderer forstoppelse, diaré, kramper og oppblåsthet.
● Stress kan forverre IBS, så hvis du er under press, må du regelmessig trene en avspenningsteknikk, for eksempel yoga. Eller pust dypt gjennom membranen.
● Moderat trening kan bidra til å kontrollere problemet.
● Unngå kaffe, krydret og sur mat, som appelsiner, tomater og eddikssalatdressinger.
Se også: kjenne til de beste matvarene du kan ta med i frokosten din
● Bruk psylliumfrø, et veldig trygt naturlig avføringsmiddel.
● Fett er en stor stimulans for tarmkontraksjoner, så unngå fet mat.
● Hold en dagbok for å identifisere årsakene - for eksempel visse matvarer, stress eller hormonelle endringer.
● Kontroller etikettene før du kjøper mat. Produkter kunstig søtet med sorbitol hindrer fordøyelsen og forverrer IBS.
