Supertips

Søvnløshet og angst: 5 tips for perfekt søvn

Å ha en god natts søvn kan også være ditt største ønske. Selv om noen tror at søvnløshet bare er en manglende evne til å sovne, er det også preget av en manglende evne til å holde seg i søvn. Søvnproblemer som varer noen netter eller noen uker er ofte relatert til stress eller opphisselse. Men i noen tilfeller kan søvnløshet og angst bli kronisk og vare i flere måneder eller til og med år.

Sjekk ut disse tipsene for å få en mer fredelig søvn og slappe av kroppen din til å sove en hel natt, uten forstyrrelser.

1. Gi tryptofan mat

Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper oss med å sove. Tryptofan er i sin tur en aminosyre som kroppen bruker til å lage serotonin. To matvarer rike på tryptofan er kalkunkjøtt og bananer. Å spise noe av det før sengetid kan hjelpe deg med å få god søvn.

En av grunnene til at mange føler seg så slitne og ofte sover etter julemiddagen, er at kalkun er spesielt rik på aminosyren tryptofan, en naturlig søvninduserer.

2. Invester i beroligende te

Pasjonsblomst

Til tross for å være kjent som "lidenskapsfrukt", vil ikke lidenskapsfrukt gjøre bryllupsreisen uforglemmelig. Faktisk vil det få deg til å sove. Ha 3 teposer med lidenskapsblomst i 720 ml nykokt vann og la det trekke i 30 til 60 minutter. Drikk deretter en kopp en halvtime før du legger deg. Alkaloidene i denne planten kan bidra til å berolige søvnløshet og angst. Men vær forsiktig! Snakk med legen din før du tar denne teen, da den kan samhandle med visse medisiner, spesielt antikoagulantia.

Hypericum

En kopp hypericumte kan tas uten problemer opptil tre ganger om dagen for å lindre mild depresjon, nervøsitet og søvnløshet. Det finnes også i tabletter og i flytende ekstrakt. Studier viser at hypericin og andre komponenter i hypericum jobber sammen for å forhindre at enzymet monoaminoksidase (MAO) ødelegger serotonin, dopamin og andre aminer som holder humør og følelser oppe. Hypericum samhandler med forskjellige kjemikalier, så snakk med legen din før du inntar den. Forsiktig: Noen mennesker som har brukt denne urten, har lysfølsomhet.

Kamille

Kamille, kjent for sine beroligende egenskaper, er en utmerket søvninduserer. Hvis du kan få teposer av god kvalitet, vil de fungere perfekt. Hvis du kan dyrke fersk kamille i en gryte hjemme, enda bedre. Det er veldig enkelt å ha en hage eller grønnsakshage hjemme, sjekk trinn for trinn. Når du høster, kutt stilkene ca 2 cm under blomstene. Fest dem og dypp dem i et krus med varmt vann for å lage en deilig beroligende te. Valerian er også en utmerket urt for å fremkalle søvn, se hvordan du bruker den.

3. Lag en humlepute

Ta et putetrekk med glidelås og fyll det med tørkede humleblomster. Hvis ønskelig, tilsett en håndfull tørkede lavendelblomster (lavendel) for å dempe lukten. Når du legger deg, legger du puten nær hodet slik at du kan lukte den. For at humlen skal forbli aktiv, må du fukte dem med kornalkohol hver tredje eller fjerde uke.

4. Ta et bad

Det er gode grunner til at noen foreldre gir barna sine varme bad før de sovner: varmt vann er et naturlig avslappende middel. Så fyll badekaret, demp lyset og bad i noen minutter. Hell ytterligere 450 g Epsom-salter for å roe deg ned. Epsom-salter renser og toner huden, men de kan også senke trykket. Kryp deretter inn i en seng med duftende laken for avslappende søvn.

5. La rommet være luftig

Uttrykket “varm og koselig” gjenspeiler ikke alltid de rette forholdene for å sovne. Når det gjelder soverommet, er det best å ha en kjøligere temperatur. Hvis mulig, åpne vinduet litt for god ventilasjon. De fleste søvneksperter hevder at når romtemperaturen er litt kaldere, er søvn bedre og sunnere.

Hva annet kan du gjøre

  • Følg en vanlig søvnplan, selv i helgene.
  • Bruk sengen din bare til å sove, ikke for å lese eller se på TV.
  • Tren regelmessig (men ikke om natten) for å redusere stress.
  • Unngå alkohol, tobakk og koffein.

Selv om du føler at du er den eneste personen som ikke kan få en god natts søvn, er sannheten at en av tre personer klager over søvnløshet og angst. Heldigvis er det flere måter å oppnå nødvendig avslapning og teknikker for å redusere angst. I tillegg naturlige og trygge beroligende midler som kan hjelpe deg med å få gode drømmer. Invester i disse forslagene.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found