I dag vet vi at overdreven stress har en negativ effekt på både mental og fysisk helse. Det er imidlertid mye vanskeligere å "koble fra" problemer etter en slitsom dag. Derfor kan teknikker som meditasjon og selvmassasje fremme avslapning, roe sinnet og øke fysisk velvære.
Er du et offer for overdreven stress?
Noen ganger er det vanskelig å legge merke til hvor mye stress som påvirker helsen vår. Hvis du har et av disse symptomene, kan kroppen din si at det er på tide å handle:
- Hyppig forkjølelse og sår hals
- Søvnløshet eller rastløs søvn
- Hodepine eller ryggrad
- Konstant tretthetsfølelse
- Hjertebank
- Hudproblemer
- Endringer i humør, plutselige emosjonelle utbrudd, fiendtlighet
- Mage og fordøyelsessykdommer
- Høyere forbruk av alkohol eller beroligende midler
Hvis noen av disse symptomene forstyrrer ditt daglige liv, kontakt lege.
Oppdag avslapningsteknikkene nedenfor og ta stresset bort:
Poike / iStock 1. Meditasjon
Meditasjon har en beroligende effekt på kropp og sinn: den senker hjertefrekvensen, senker blodtrykket og øker blodstrømmen til hjernen.
- Sett deg tverrbein et sted der du ikke blir forstyrret. Lukk øynene og pust dypt og sakte.
- Ro tankene dine og legg bort alle tankene. For å gjøre dette, fokuser du på et objekt, for eksempel flammen til et lys eller en blomst i krukken, på pusten eller på en lyd som "Om", som du kan uttale stille.
- Hold deg i avslapning i 2 eller 3 minutter (øk tiden til 20 minutter når du føler deg mer komfortabel med øvelsen). Fokuser på det valgte objektet.
- Når tankene vandrer, er det bare å rette oppmerksomheten mot gjenstanden. Dette blir lettere med øvelse, så ikke bli motløs!
Deagreez / iStock
2. Muskelavslapping
På grunn av den hektiske livsstilen endte mange av oss med å glemme følelsen av ekte muskelavslapping. Prøv det med denne enkle øvelsen:
- Legg deg på ryggen på gulvet eller i sengen, med en pute under knærne for å støtte korsryggen, og en veldig tynn pute under hodet. Slapp av i denne stillingen i noen minutter.
- I løpet av de neste 10 minuttene, trekk sammen og slipp hver større muskelgruppe tre ganger. Start med føttene og beveg deg opp til hodet i følgende rekkefølge: legg, lår, rumpe, mage, bryst, rygg, hender, armer, skuldre, nakke og ansikt.
- Kontrakter hver muskel i 3 sekunder, og slapp deretter av spenningen sakte. Med hver påfølgende avslapning vil du kunne slappe av musklene litt mer.
- Hvil i 5 minutter, nyt følelsen av dyp avslapning. Når du reiser deg, gjør det gradvis for å unngå svimmelhet; så flytt deg, først, veldig sakte.
SIphotography / iStock
3. Akupressur gjort av deg
Denne teknikken kalles “nålfri akupunktur”, da den bruker fingeren til å stimulere “akupunktur” i hele kroppen. I tillegg kan den brukes til diskret å avlaste spenninger ved arbeidsbordet eller på bussen på vei hjem.
- Med fingrene masserer du i sirkulære bevegelser fra midten av ansiktet og utover.
- Når du finner en fordypning i beinstrukturen, fest fingrene på spissen og arbeid den i flere sekunder, og trykk lett.
millann / iStock
4. Hodebunnsmassasje
Prøv denne teknikken hvis hodepine truer med å komme eller hvis du er anspent. Det ser litt grovt ut, men det er effektivt.
- Hold en håndfull hår nær hodebunnen og klem og slipp neven flere ganger.
- Uten å løsne håret, flytt neven frem og tilbake, og føl hodebunnen bevege seg over hodeskallen.
- Gjenta over hodet
Fortsett å lese
