Kjent som den 'stille morderen' , fordi det generelt ikke har noen symptomer, kan høyt blodtrykk avsløres bare etter a kontroll eller, hva som er mer alvorlig, etter hjerneslag eller infarkt. Disse viktige tipsene vil hjelpe deg med å holde blodtrykket under kontroll.
Hva er hypertensjon
Definert som kraften som blod utøver på arterier og vener når de sirkulerer i kroppen, styres blodtrykket av et komplekst reguleringssystem som involverer hjerte, blodkar, hjerne, nyrer og binyrene. Det er normalt at blodtrykket varierer ofte - selv fra minutt til minutt. Imidlertid er det hos noen mennesker fortsatt kronisk høyt, en tilstand som kalles hypertensjon.
Blodtrykk registreres i to tall. Systolisk trykk (det høyeste tallet i avlesningen) indikerer når hjertet trekker seg sammen og tvinger blod til å passere gjennom arteriene; og diastolisk trykk (det laveste tallet) gjenspeiler avspenningen i hjertet. Normalt blodtrykk er i gjennomsnitt 120 (systolisk) med 80 (diastolisk). Hypertensjon er definert som et gjennomsnittlig blodtrykk lik eller større enn 140/90, målt ved minst to forskjellige anledninger. Tips for å redusere blodtrykket finner du på denne lenken.
Symptomer
Det er ofte ingen symptomer, selv når blodtrykket er i faresonen. Noen klager over hodepine og ringer i ørene når blodtrykket er for høyt. Problemet oppdages vanligvis under en medisinsk undersøkelse.
Årsaker til høyt blodtrykk
Hos 90% av personer med hypertensjon er årsaken ukjent, og denne typen kalles essensiell hypertensjon. Risikofaktorer inkluderer imidlertid røyking, fedme, sex (menn har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha hypertensjon som kvinner), høyt natrium diett og familiehistorie. I tillegg er svarte mer utsatt for høyt blodtrykk - og får større konsekvenser av det - enn hvite.
Les anbefalingene i følgende presentasjon:
naito8 / iStockGå lilla-potet
Å bytte engelske poteter mot lilla varianter (søte poteter) kan bidra til å redusere blodtrykket med ca 4%. For å unngå vektøkning, kok potetene i mikrobølgeovnen og server dem rene, sier skotske forskere. Dens lilla pigmenter inneholder et høyt innhold av antocyaniner, antioksidante plantestoffer og karotenoider, som reduserer betennelse. Og de hjelper til med å holde blodkarene sunne. Dette lille blodtrykksfallet kan være tilstrekkelig til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hjertesykdom: møte 7 tester som kan diagnostisere.
iko636 / iStock
Ta kyllingsuppe
Kyllingsuppe, et populært middel for alt, kan hjelpe deg i kampen mot høyt blodtrykk. Forskere i Japan har funnet ut at kyllingens lår og bryst inneholder kjemikalier som virker på samme måte som ACE-hemmere - en gruppe blodtrykkssenkende medisiner. Det systoliske trykket (den høyeste verdien) av mennesker som tok en liten daglig dose av ingrediensene i suppen, falt med et gjennomsnitt på 11,8 mmHg. Hvis blodtrykket ditt er høyt, prøv suppen, men fortsett å ta alle de foreskrevne medisinene.
Se oppskriften på kyllingsuppe og andre helbredende supper.
AndreyPopov / iStock
Kjenn tallene dine
Å kjenne blodtrykket ditt bør være en viktig del av strategien din for å beskytte blodkarets helse og redusere risikoen for hjerteinfarkt og andre helseproblemer. Hvis du ikke vet hva blodtrykket ditt er, kontakt legen din eller sjekk det selv på et av de mange treningsstudioene og apotekene som har trykkmålere tilgjengelig. Sitt og hvile noen minutter før du tar presset. Hvis lesingen din er større enn 120/80 mmHg, kan du avtale en time med legen din for å diskutere behovet for å ta skritt for å redusere blodtrykket.
cyano66 / iStock
Ta en lur
Hvis stress driver blodtrykket opp, kan en 45-minutters lur bidra til å holde deg på et mer regelmessig grunnlag, ifølge en amerikansk studie. Forskere har funnet ut at det å sove om dagen kan ha en gjenopprettende effekt på hjertet. Spesielt hos mennesker som sov dårlig om natten. Selv om det kanskje ikke er en praktisk løsning, kan du vedta forslaget i helgene og til og med prøve å døse når du kommer hjem.
Fortsett å lese