Skjelettmuskulatur de utvikler seg med tungt arbeid; jo mer vi bruker dem, jo sterkere blir de. Og sterke muskler er avgjørende for å forhindre skader, samt for å la oss utføre daglige aktiviteter med letthet og glede. Se disse tipsene og øk muskelstyrken.
Se også utrolige fordeler med kroppsbygging.
AlexRaths / iStock 1. Vær grådig med grønnsaker
Spis frukt, belgfrukter og grønnsaker - spesielt bladgrønnsaker - for å oppnå kalium, som regulerer muskel- og nervefunksjon og balanserer natriumnivået i celler. Lave nivåer av dette mineralet kan forårsake muskelsvakhet og kramper.
Paralaxis / iStock
2. Kastanjer fra godt
For å forhindre kramper, inkluder magnesium i kostholdet ditt, som forhold til musklene dine. Du kan få det ved å spise sesamfrø, solsikkefrø, paranøtter og cashewnøtter, samt mørkegrønne bladgrønnsaker.
g_studio / iStock
3. Kjøp en ball
Trening med sveitsisk ball er en effektiv måte å styrke musklene i midten av kroppen. Siden du er i en ustabil posisjon på ballen, bruker og arbeider du musklene i magen, ryggen og bekkenet. Disse sentrale musklene støtter korsryggen og hele ryggraden, hjelper til med å opprettholde holdning og kontrollere bevegelsene til torsjon, forlengelse og fl eksisjon.
Prøv de fem tibetanske øvelsene.
Halfpoint / iStock
4. Løft vekt
Meld deg på et treningsstudio og følg et vekttreningsprogram. I en amerikansk studie styrket 40 kvinner i alderen 50 til 70 år som trente vekttrening to ganger i uken muskler, mistet fett og, overgått forventningene, ble sterkere enn døtrene.
Fortsett å lese
