Helse

Lær hvordan du lindrer hovedtyper av muskelsmerter

Muskelsmerter skyldes to aspekter: akkumulering av melkesyre og hovedsakelig små sårdannelser i musklene. Hvite blodlegemer, prostaglandiner (betennelsesdempende stoffer) pluss næringsstoffer og væsker som strømmer raskt for å reparere stressede muskler, forårsaker også hevelse, som varer i flere dager. Det er grunnen til at du fremdeles kan oppleve problemer med å synke ned en stige etter 5 dager. Denne smerten kan også komme fra en skade eller et fall, mens andre muskelproblemer kan være forårsaket av kramper, masker og fibromyalgi (smerter i muskler og fibrøst vev uten hevelse i leddene). Forstå hver enkelt av dem.

Muskelsmerter generelt

Du har kanskje hatt et flott spill golf, en intens treningsøkt på treningsstudioet, eller bare hatt en fin joggetur i parken. Men nå, musklene lider! Mye av muskelsmerter kan løses med RGCE-behandlingen: hvile, is, kompresjon og høyde. Den oppmuntrende nyheten er at når musklene dine gro og du gjentar øvelsen som påvirket deg første gang, vil du føle mindre smerte og utvinningen vil bli raskere. Det er sannsynlig at musklene vil styrke seg.

GERD-behandling

  1. Hvile Hvil de såre delene i minst et øyeblikk.
  2. Is Ha isvann på lesjonen i 15 minutter. Is innsnevrer blodkar, begrenser hevelse og bedøvende smerte. I stedet for et isbad kan du bruke en ispakke eller en pakke frosne grønnsaker som vil forme seg til det skadede området. Frys den igjen og bruk den flere ganger, men ikke bruk den, siden den er tint og frosset igjen.
  3. Kompresjon Bruk av kompresjonsbandasje eller stag i flere dager begrenser bevegelse og lindrer smerte til muskelen leges. Forsikre deg om at bandasjen er tett, men uten å begrense blodstrømmen.
  4. Høyde For bein med ømme muskler, vil løfting over hjertet minimere hevelse.

Hva kan du gjøre

Hvis smertene ikke forbedres etter en uke, kan du prøve betennelsesdempende midler (som ibuprofen eller naproxen). Hvis det fortsatt ikke avlaster eller lokaliserer seg i et bestemt område, kan det være noe mer alvorlig enn enkel muskelsmerter. Rådfør deg med legen din, som kan foreskrive en kort behandling med kortikosteroider.

Kramper

Kramper er kramper forårsaket av plutselig sammentrekning av muskelfibre. De forekommer nesten alltid om natten og påvirker leggmuskelen, spesielt etter en uvanlig trening, og genererer en opphopning av melkesyre i musklene. De kan også motiveres av repeterende handlinger, dårlig sirkulasjon eller svømming i kaldt vann. De er vanlige under eller etter trening på grunn av overdreven tap av salt og kroppsvæsker i svette.

Hva kan du gjøre

Følg disse grunnleggende tiltakene for kramper:

  • Strekk muskelen med en krampe for å tvinge deg til å slappe av.
  • Hvis du har kramper i leggen, stimulerer du blodsirkulasjonen ved å massere beinet, fra bunnen og opp, mot hjertet. Dette bidrar til å utvise melkesyre.
  • Fyll tapte væsker og salter med elektrolytiske sportsdrikker.
  • En varm dusj vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre forskjellige typer kramper.
  • Se 6 andre tips!

Sting

Uttrykket "stikk" brukes til å beskrive smertene i siden av kroppen under trening, vanligvis etter et tungt måltid. Det er et resultat av mangel på blodtilførsel til musklene, ettersom blod har blitt avledet til tarmene for å hjelpe fordøyelsen eller fordi trening er for intens. Hvis smerten vedvarer, kan muskelen ha utviklet en krampe eller sår.

Hva kan du gjøre

Hvis du føler et krøll når du trener, må du stoppe og strekke det berørte området sakte. Pust dypt i noen minutter. Smertene må avta. For å forhindre dette, unngå tunge måltider før trening og fordøy i 1 time. Måltider som er rike på karbohydrater (pasta), minst 1 time før trening, kan bidra til å forhindre at et brodd begynner. Ikke trene for mye når som helst, og sørg for at øvelsene er kompatible med din fysiske form.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found