Dag til dag, noen ganger går vi gjennom stressende situasjoner som ender opp med å etterlate musklene. Og ettersom vi ikke har en massasje terapeut tilgjengelig 24 timer i døgnet for å hjelpe oss, må vi improvisere med en selvmassasje!
Fordelene med selvmassasje
En selvmassasje kan bidra til å redusere muskelspenningen ved å øke oksygenstrømmen til musklene. I tillegg viser noen undersøkelser at mottak av regelmessig massasje absolutt også er nyttig for immunitet, takket være å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer. Selv produktiviteten kan forbedres. Imidlertid er det få som vet at i tillegg til sunn mat og fysisk aktivitet, kan massasje også fremme god form, da det hjelper til med å eliminere lokalisert fett og redusere væskeretensjon.
Arbeidsstilling kan forverre smerte
Folk som tilbringer hele dagen ved å sitte ved datamaskinen, på kontorer eller på hjemmekontoret, kan havne i alvorlige smerter. Nakkesmerter kan for eksempel være forårsaket av dårlig holdning. For å unngå dem, prøv å holde den oppreist. Sett skjermen i en behagelig høyde, slik at nakken ikke bøyes. I tillegg støtter du armene når det er mulig på passende rygglener.
Ryggsmerter kan derimot være symptomer på noe mer alvorlig, for eksempel problemer med lordose i ryggraden. Imidlertid kan forbedring av kroppsholdning mens du sitter eller står forhindre dem. Foretrekk ergonomiske stoler som passer til ryggraden, og stå opp, politi deg selv om holdningen din og hold ryggraden rett. Dette kan til og med endre humøret ditt og kroppsmeldingen din til andre. En undersøkelse fra 2010 viste for eksempel at riktig kroppsholdning øker selvtilliten og reduserer sjansene for å se svak ut. Et verdifullt tips å praktisere på familiesammenkomster eller på jobben, er det ikke?
Se nedenfor 11 øvelser for å eliminere kroppssmerter:
KatarzynaBialasiewicz / iStock 1. Lindre smerter i underarmene
Mange stillinger, som for folk som jobber mye på datamaskinen, gir hyppige smerter. Man fokuserer på underarmen. For å eliminere ubehaget, gjør følgende: med håndflaten vendt opp, ta tak i den såre underarmen med den andre hånden. Beveg hånden lett på underarmen, og trykk litt mens du roterer underarmen på en sirkulær måte. Når hånden når håndleddet, gjenta bevegelsen eller flytt deg til en annen underarm.
strukturerxx / iStock
2. Masser magen etter hvert måltid
De fleste av oss gjør dette instinktivt, spesielt etter overspising. Legg en håndflate eller begge deler over magen og gni med urviseren. Dette er retningen mat naturlig beveger seg til tarmen, så denne sirkulære massasjen stimulerer fordøyelsen.
OlgaMiltsova / iStock
3. Masser hendene daglig - når du bruker krem
Start med undersiden av håndflatene, flett fingrene dine og gni håndflatene i en sirkelbevegelse. Deretter, med hendene fremdeles i hånda, bruk den ene tommelen til å massere området like under den andre tommelen i en sirkelbevegelse, og flytt den utover til midten av håndflaten. Gjenta med den andre hånden. Slipp deretter fingrene og bruk tommelen og pekefingrene til å massere håndflatene, håndleddene og huden mellom fingrene. Med den ene hånden trekker du forsiktig hver finger på den andre hånden. Avslutt med tommelen og pekefingeren for å klemme på huden mellom tommelen og pekefingeren.
sergunt / iStock
4. Klem en tennisball for å frigjøre spenninger
Hvis du føler at foten er anspent, må du stå med den ene hånden på en vegg for støtte, og plassere buen på foten over ballen. Øk kroppens vekt gradvis på foten, slik at ballen presser buen. Begynn å bevege den sakte, slik at ballen masserer hælen, forsiden av foten og tærne. Hvis tennisballen er for stor for foten din, kan du prøve en golfball.
Du kan også ligge på ballen for å nå det vanskelige stedet mellom skulderbladene, eller for å avlaste spenningen i korsryggen. For spenning i hoftene, sett deg på ballen, beveg hoftene og hold den på et punkt som gir komfort.
Fortsett å lese
