Helse

Nomofobi: hovedsymptomer og behandlinger for celleavhengighet

Vet du hva nomofobi er? Det er den irrasjonelle frykten for å være uten mobiltelefon. Hvis du noen gang fikk panikk da du la merke til at smarttelefonbatteriet var i ferd med å ta slutt, brukte du timer på å løpe fra sted til sted bare for å få et internett-signal på enheten, eller du sjekker vanligvis alle innkommende meldinger på telefonen din før du til og med kommer ut av seng, er det sannsynlig at du lider av denne sykdommen.

Men tro meg, du er ikke alene. Over hele verden er den gjennomsnittlige daglige bruken av mobiltelefoner to timer og 51 minutter. Denne verdien øker når kuttet er gjort for vårt land - i Brasil er det i gjennomsnitt 5 timer om dagen vi bruker koblet til smarttelefonen, ifølge en studie fra selskapet Bank My Cell med data som henviser til året 2019 .

Les også: 13 måter mobiltelefoner påvirker helse og sinn

Deretter forstår du bedre hva som er de vanligste symptomene på nomofobi, implikasjonene av mobiltelefonavhengighet for brukerens helse - spesielt blant barn og ungdom - og noen måter å behandle avhengighet av smarttelefoner og andre mobile enheter.

Hovedsymptomer på nomofobi

  • Vanskeligheter med å konsentrere seg på jobb, skole eller aktiviteter som krever kontinuerlig oppmerksomhet.
  • Bruk av smarttelefonen under personlige samtaler med venner og familie.
  • "Skjult" bruk av smarttelefonen i en situasjon der enheten ikke er tillatt.
  • FOMO: frykt for å miste noe nytt eller informasjon uten mobiltelefon.
  • Irritasjon eller angst når du ikke har mobiltelefon.
  • Søvnløshet.

Noen av symptomene presentert ovenfor kan indikere andre typer sykdommer. Tips er å evaluere bildet som en helhet, observere dannelsen av en sannsynlig gruppe symptomer, som kan tjene som et hjelpemiddel for å søke medisinsk / psykologisk hjelp. Husk at diagnosen kun skal stilles av helsepersonell.

Hva kan forårsake smarttelefonavhengighet?

Fremskrittet innen teknologi det siste tiåret har fullstendig endret forholdet vi hadde til mobiltelefoner. Enhetene, som tidligere ble brukt til å ringe og utveksle SMS, har kommet til å innta den sentrale posisjonen innen kommunikasjon og sosial underholdning.

Med det ble noen faktorer skjerpende for å skape en avhengighet rundt disse enhetene, noen av de mest populære er konstant bruk av sosiale nettverk, relasjonsapper og overeksponering for informasjon og data gjennom spill, online annonsering og surfing.

Nomofobi i barndommen og ungdomsårene

Virkningen av mobiltelefonbruk på barn og ungdom har alarmerende antall. Bank My Cell-undersøkelsen anslår at tenåringer som bruker fem timer om dagen på å bruke elektroniske enheter, er 71% mer sannsynlig å begå selvmord enn de som bruker enheten i bare en time.

I en inneslutningsbevegelse med fokus på fedme og fysisk inaktivitet ga Verdens helseorganisasjon (WHO) i 2019 ut en liste over anbefalinger for bruk av elektronikk av barn opp til fem år. I følge veiledningen skal dette publikum ikke bruke mer enn 60 minutter om dagen i passive aktiviteter foran TV, smarttelefon eller datamaskin. Babyer under ett år skal ikke utsettes for elektronikk på noen måte.

Digital velvære og andre initiativer for smarttelefonindustrien for å bekjempe nomofobi

Avhengighet til smarttelefoner og andre elektroniske enheter som fremmer tilkobling til sosiale nettverk og internett har blitt studert i løpet av det siste tiåret, ettersom veksten av sykdommer og relaterte kliniske tilstander er diagnostisert. Det er ikke for ingenting at teknologigiganter gjør en innsats for å bekjempe nomofobi.

“Digital velvære” er et eksempel på en løsning laget med fokus på å forbedre livskvaliteten til Android-smarttelefonbrukere. Pakken opprettet av Google har flere funksjoner som hjelper den enkelte til å koble fra og bruke telefonen mer bevisst.

Til stede i Android 9 Pie og nyere versjoner av systemet, lar Digital Well-Being deg vite hvor mange timer om dagen brukeren bruker på telefonen, hvilke apper som brukes mest, og til og med sette en tidtaker for å begrense bruken av et bestemt program .

I 2018 ga Motorola ut en studie utført mellom november og desember 2017, med innsikt i forholdet som forbrukerne hadde til smarttelefoner. På den tiden erklærte 56% av respondentene panikk da de trodde de hadde mistet enheten. I Brasil hevdet halvparten av Z-generasjonen (født mellom 1998 og 2002) å ha smarttelefonen som en bestevenn. Forskningen var en del av et program kalt “Phone Life Balance” for å fremme smart bruk av mobiltelefoner.

Bruke teknologi for helse

Det er viktig å forstå at teknologi ikke nødvendigvis er en skurk. Måten vi bruker det på er at det må justeres. Det er flere applikasjoner med det formål å hjelpe brukere med angst og depresjon. Det er til og med en "slags Uber" for å søke psykologisk behandling - Zenklub-plattformen, som fungerer som et 100% digitalt kontor og har spesialiserte psykologer, terapeuter, trenere og psykoanalytikere.

Smarttelefon- og wearables-industrien (spesielt smartklokker og smartbånd) har også tenkt på funksjoner for å bekjempe stillesittende livsstil. Et eksempel er varsler for øvelser som finnes i smarte klokker og armbånd, i tillegg til spesifikke funksjoner for overvåking av fysiske aktiviteter, søvnkvalitet og til og med pulsen.

Hvordan behandle nomofobi? Tips for å redusere og unngå mobiltelefonavhengighet

Overvåking av en allerede diagnostisert nomofobi må overvåkes av lege eller psykolog. Imidlertid er det enkle oppgaver som kan gjøres i dag for å redusere avhengigheten av smarttelefoner.

  • Still inn riktige tider for lengre bruk.
  • Slå av mobiltelefonen før du legger deg.
  • Ikke bruk smarttelefonen mens du chatter personlig med venner / familie.
  • Under turer, sett en fast tid og helst, med kort varighet, for å oppdatere sosiale nettverk og holde deg oppdatert.
  • Hold separate kontoer for ditt personlige og profesjonelle liv på sosiale nettverk og budbringere.
  • Øv på utendørsaktiviteter, for eksempel sport, dans eller til og med å gå ut til kjøpesenteret eller parkene.
  • I tider med kjedsomhet, unngå å bruke smarttelefonen for distraksjon. Se etter andre former for underholdning, for eksempel å spille et musikkinstrument, skrive eller tegne.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found