Det er en helhet arsenal av vitamintilskudd tilgjengelig i dag. Å ta dem kan gjøre en stor forskjell for helsen din og ditt generelle velvære. Men det er fallgruver som må unngås!
Ta en titt på følgende 8 tips som kan hjelpe deg med å ta vitamintilskudd tryggere:
1. Ta kosttilskudd med mat
Å ta multivitaminkomplekset ditt når som helst på dagen er nesten like effektivt som å prøve å slukke ild med en vannkanne.
Hvis kroppen din ikke klarer å absorbere vitaminene og mineralene i den pillen i familiestørrelsen, vil den ikke være til stor nytte.
For å sikre maksimal absorpsjon fungerer de fleste vitaminer og mineraler best når de tas sammen med måltider (men se etter eventuelle begrensninger på etiketten).
2. Ikke ta vitamintilskudd i kaffe
Du kan gå glipp av viktige fordeler med dette. Tilsynelatende forstyrrer koffein kroppens evne til å absorbere en rekke elementer.
Derfor anbefaler det brasilianske instituttet for medisinplanter å ikke drikke te eller kaffe i 15 minutter før eller etter inntak av vitamintilskudd. Ta dem i stedet med vann ved romtemperatur.
3. Ta vitaminer i oral oppløsning
Hvis du har problemer med å svelge piller, er det en god ide å velge en oral oppløsning. Spør legen din om medisinen også finnes som en løsning (sirup eller dråper). Det er også alternativer i gelatinkapsler.
4. Ta vitamin D
Også kalt "solvitamin" fordi det produseres i huden ved soleksponering, kan vitamin D beskytte mot mange typer kreft. Det hjelper også å holde bein sterkere og redusere risikoen for type 2-diabetes.
I tillegg er det også i stand til å bekjempe multippel sklerose og øker immuniteten.
Alle som ikke ofte utsettes for solen, bør se etter vitamintilskudd som inneholder vitamin D.
5. Kontroller kalsiumkilden
Vi trenger omtrent 700 mg daglig kalsium ekstrahert fra mat eller vitamintilskudd. Når du tar, velg kalsiumcitrat, da det absorberes bedre av kroppen enn kalsiumkarbonat.
Men fordi kalsiumcitrat inneholder mindre kalsium, kan det hende du må ta en høyere dose.
6. Mynte for fordøyelsesbesvær
Det er et tradisjonelt og effektivt middel mot alle typer tarmlidelser, fra fordøyelsesbesvær til flatulens. Mynteolje stimulerer utskillelsen av magesaft og forbedrer strømmen av galle, og hjelper kroppen med å fordøye fett.
Men ikke ta det hvis du har halsbrann eller tilbakeløp: Ved å slappe av lukkemuskelen som styrer strømmen fra spiserøret til magen, kan symptomene bli verre.
7. Hold deg unna medisiner for å øke seksuell styrke
Det er farlig å kjøpe urteprodukter på nettet og andre vitamintilskudd som lover å øke din seksuelle styrke.
Mange produkter i sitt slag inneholder medisiner. urter og andre ingredienser som ikke er vist på etiketten, og som kan samhandle med andre legemidler du tar. Dette kan utløse en allergisk reaksjon og sette livet ditt i fare.
Hvis du har vedvarende erektil dysfunksjon, snakk med legen din. I mange tilfeller er tilstoppet arterie eller diabetes de virkelige skyldige.
8. Se opp for forurensninger
Vi er vant til å tro at alt som selges i apoteket eller helsekostbutikken er trygt. Dermed kommer det aldri inn for oss at noen løsninger kan inneholde høye nivåer av tungmetaller.
Imidlertid har det blitt rapportert om tilfeller av bly, arsen og kvikksølvforgiftning i urtemedisiner.
Symptomene spenner fra hodepine i ledd og muskler til kvalme, mental forvirring og hukommelsestap.
Kjøp bare urtemedisiner med registrering hos helse- og landbruksdepartementet trykt på emballasjen for kosttilskudd og funksjonell mat.
