Planlegger gå inn på treningsstudioet? Da er denne artikkelen noe for deg. Før du begynner, bør du vite hvordan du får mest mulig ut av treningstiden din.
Å drikke kirsebærjuice, vite den beste tiden og til og med velge elementene du vil legge i vesken, kan påvirke treningsøktene dine. For å gjøre det bra, vær smart og følg tipsene nedenfor:
(Foto: javi_indy / iStock)
1. Tren tidlig
Gå ut av sengen, pusse tennene, kle deg, spise frokost (ikke glem det, det er veldig viktig!) Og komme deg ut. Forskning viser at du er mer sannsynlig å trene så snart du våkner. Om dagen eller etter jobb kan trening gjøre det vanskelig å sove.
2. Hold deg i ditt eget tempo
Det er vanlig at mange som melder seg, vil starte med full kraft. Dette ønsket, til tross for at det er stimulerende, kan ende opp med å føre til overdreven.
Før du begynner å trene, spør instruktøren din om de beste øvelsene for din nåværende fysiske tilstand. Over tid øker du intensiteten, men aldri skynder deg prosessen.
3. Energiser med kirsebærjuice
Forskere ved University of Vermont, USA, ba 14 frivillige om å drikke ferskpresset kirsebærjuice med eplejuice to ganger om dagen.
En annen gruppe tok en blandet juice uten kirsebær, to ganger om dagen, i tre dager.
På slutten av eksperimentet mistet overraskende de som drakk kirsebærjuice mindre muskelstyrke dagene etter treningsøktene. I tillegg følte de mindre smerte etter å ha trent.
Forskerne mistenker at de høye nivåene av antioksidanter og betennelsesdempende stoffer som finnes i kirsebærjuice er årsaken til fordelene.
Se også: møte 5 enkle øvelser som kan gjøres hjemme
4. Øk intensiteten, ikke tiden
Glem timelange klasser eller 8 kilometer løp. En studie av eksperter ved McMaster University of Ontario, Canada, fant at opptil seks minutter med intens trening en gang i uken kan gi de samme fysiske fordelene som lange perioder med moderat trening.
De seks minuttene ble delt inn i tre økter som også inkluderte noe restitusjonstid. Forskerne sammenlignet to grupper: "eksplosjon" -trenere, som gjorde mellom fire og syv 30-sekunders økter som tråkket med full intensitet på treningssykler, og de "moderate" trenerne, som gjorde fire minutters sykling.
Generelt oppnådde "eksplosjon" resultater som ligner på "moderat", men brukte 20% mindre tid på å trene for å oppnå dem.
5. Lytt til musikk for å øke tempoet
Vil du øke produktiviteten til treningen din på treningsstudioet? Programmer en spilleliste på smarttelefonen din og ta den med på timen! Start med treg musikk, deretter noe raskere, mer levende. Hold det slik til du får rask, levende dansemusikk.
Studier indikerer at dette kan hjelpe deg med å trene mer villig og lenger. Har du lagt merke til at treningsstudioet alltid har rask musikk, som elektronisk musikk? Det er grunnen.
Imidlertid vil du kanskje ikke like spillelisten der. Noen countryrytmer er også ideelle for trening i treningsstudioet, men bygg spillelisten din etter din smak.
Å lytte til musikk under treningsøktene kan forbedre treningsytelsen (Foto: dima_sidelnikov / iStock)
6. Drikk bare vann
TV-annonser kan vise idrettsutøvere sammen med energidrikker for å forbedre ytelsen. Dette har imidlertid veldig liten relevans for folk flest.
Forskning viser at eliteidrettsutøvere trenger mye høyere doser natrium og væsker enn mindre aktive mennesker. Energidrikker oppfyller disse behovene - de er rike på salter som gir det sårt tiltrengte natrium.
Med mindre du tester kroppen din til det ytterste i lengre perioder, bør rent vann slukke tørsten veldig bra under treningsøktene.
7. Ikke glem å varme opp før treningsøkten
Å forsømme å varme opp er en veldig vanlig praksis for de som begynner å trene.
Dette er imidlertid en av de viktigste trinnene i treningen. Når du starter en aktivitet uten å varme opp, risikerer du å lide en alvorlig skade, siden musklene ikke er forberedt på treningstress.
Prøv å varme opp armer, ben og ledd, samt nakken. Å forstå hvordan du kan varme deg opp ordentlig før gymtrening er det første trinnet til suksess i øktene dine!
8. Finn ut om andre aktiviteter på treningsstudioet
Mange treningssentre tilbyr planer med forskjellige aktiviteter, som vekttrening, svømming, yoga, blant andre.
Velger du en aktivitetspakke, er det fortsatt mulig å få god rabatt. Prøv å finne ut om alle planene for å dra nytte av dem alle.
Inkluder aktiviteter som utfyller treningsøktene dine. Svømming danner for eksempel en god kombinasjon med vekttrening, da det er en flott aerob trening, som forbedrer pusten og virker de viktigste muskelgruppene.
Noen ting for trening, som hårstrikk, er uunnværlige (Foto: Olga Niekrasova / iStock)
9. Klargjør en pose med spesielle gjenstander
I tillegg til vannflasken er andre ting like viktige for de som vil begynne å trene. Prøv å legge på selvklebende forbindinger, for eksempel i tilfelle små riper som til slutt kan skje.
Andre ting er også nødvendig, for eksempel et hårbånd eller caps. Under treningsøkt vil du ikke ønske at håret ditt kommer i veien.
Tenk også på etter trening: inkluder en deodorant for badet etter øktene dine, spesielt hvis du ikke skal rett hjem.
10. Sjekk kvaliteten på enhetene
Det er veldig viktig å sjekke at utstyret er i orden før du begynner å trene. Hvis du ikke vet hvordan du gjør dette, kan du be en instruktør om hjelp.
Sjekk sykkelseter, matter eller tau. Vær oppmerksom på sprekker, eller til og med malingsrester som kan komme av enhetene og svekke synet ditt forårsaket av svette.
