Helse

Hvordan forebygge og lindre hetetokter i overgangsalderen

De starter som en varme i brystet, som så sakte stiger til nakken og ansiktet, som kvikksølv i et termometer. Noen minutter senere skjelver du og fryser i hjel. Det er ikke feber, men hetetokter - også kalt "hetetokter" - som rundt 80% av kvinnene opplever i overgangen til overgangsalderen. For noen kan varmen og nattesvetten gjøre livet til helvete.

Hva er årsakene og symptomene på hetetokter?

ÅRSAKER

Svingende nivåer av østrogen og progesteron. Disse svingningene påvirker temperaturkontrollsystemet i hjernen, slik at det overreagerer til små temperaturendringer og utvider blodkarene og prøver å forkjøle kroppen feil.

SYMPTOMER

Følelse av varme, rødme, overdreven svette. Når hetetokter oppstår om natten, kan de forstyrre søvnen og la deg ligge på våte laken.

Hva er de viktigste strategiene for å forhindre menopausal varme?

1. Få hormonerstatningsterapi (HRT)

Studier viser at østrogentilskudd reduserer episoder med opptil 90%. Hemmeligheten er å ta lavest mulig dose på kortest mulig tid. En stor studie fant høyere priser på brystkreft, hjertesykdom og hjerneslag hos kvinner som tok østrogenmedisiner med progestin (progestin er inkludert i østrogenbehandling for å redusere risikoen for livmorhalskreft) og høyere frekvenser av hjerneslag hos kvinner som bare tok østrogen. Imidlertid sier ledende medisinske institusjoner at det er trygt å ta HRT i en eller to år for å hjelpe kvinner med å komme seg gjennom det verste overgangsalderen. Risikoen er enda mindre hvis du er under 60 år.

2. Ta et soyatilskudd

Velg en som inneholder aglykonisoflavoner, fytoøstrogener som finnes i soyaderivater. I en 12-ukers studie av 190 kvinner i overgangsalderen som fikk placebo eller 40 til 60 mg daglig av et tilskudd med disse forbindelsene, hadde de som tok tilskuddet halvparten av episodene med varme de opplevde i begynnelsen. Placebogruppen hadde 39% mindre varme. I en annen studie rapporterte kvinner som tok et ekstrakt som inneholder 40 mg isoflavoner daglig i 10 måneder, at intensiteten av hetetoktene deres falt med 70%, sammenlignet med 34% i placebogruppen. Men ikke gå overbord på soya; store mengder kan øke risikoen for brystkreft.

Les også: Smartere enn brystkreft

3. Prøv antidepressiva

Ikke for depresjon, men for å unngå hetetokter. Forskere som prøver å finne østrogenfrie alternativer for å lindre hetetokter hos kvinner med brystkreft, har kommet over fordelene med visse antidepressiva med lav dose. Blant dem er venlafaksin, fluoksetin og paroksetin. Studier har vist at de kan redusere varmen med 63% sammenlignet med placebo. Husk alltid å oppsøke lege og ikke selvmedisinere!

Forsterkninger for å forhindre varme

1. Reduser utstillingsdukken

En studie av kvinner i alderen 47 til 59 fant at de med høyest prosentandel kroppsfett hadde 27% større sannsynlighet for å få varme. Det ideelle er å ha et nivå av kroppsfett mindre enn 33% (og større enn 5%). Det er instrumenter for å måle prosentandelen kroppsfett; treningsstudioet ditt må ha en. Legen kan også utføre en mer nøyaktig undersøkelse.

Det er sant at å miste vekt sikkert vil redusere kroppsfettet som helhet, men vekttrening er det beste alternativet for å konvertere fett til muskler (og redusere utstillingsdukken, selv om vekten forblir den samme). Vurder noen økter med a personlig trener å begynne.

2. Se etter en homeopat

Homeopati er et kontroversielt behandlingsalternativ, og det er lite forskning gjort for å vurdere effektene på varmen. I en studie foreskrev imidlertid 99 leger fra åtte land homøopatiske midler til 438 kvinner som fikk hetetokter i overgangsalderen. De mest foreskrevne stoffene var Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur og Sanguinaria. Nitti prosent av kvinnene sa at symptomene deres var forsvunnet, eller at de ikke lenger var like alvorlige. Men se etter en homøopat i stedet for selvmedisinering.

3. Ta vitamin E

Studier av fordelene med vitamin E for å forhindre hetetokter har kommet til forskjellige konklusjoner. En fersk undersøkelse blant 51 kvinner som fikk 400 IE vitamin E eller placebo, fant imidlertid at de som tok vitamin E hadde omtrent to færre episoder med varme hver dag. Og episodene var også mindre intense. Men vær forsiktig: høye doser øker risikoen for hjerneslag. Så sørg for at du snakker med legen din før du tar vitamin E-tilskudd, og ikke tar mer enn 400 IE.