Helse

10 tips for å kontrollere overspising

Overspising det er en alvorlig lidelse og trenger overvåking av en kvalifisert fagperson. Imidlertid, ved å følge noen få enkle trinn, er det mulig å holde kontrollen og unngå - eller i det minste redusere - tvang.

Sjekk ut under 10 tips som vil hjelpe deg i denne prosessen!

happy_lark / iStock

1. Unngå fallgruvene

“Du føler tvang for hva du spiser. Så hvis du endrer mat, kan du svekke gamle ønsker og styrke nye, sier Dr. Marcia Pelchat. I fem dager drakk de frivillige i deres forskning kosttilskudd og hadde mindre tvang for vanlig mat som utløste trang til å spise. På slutten av forskningen foretrakk de frivillige kosttilskuddene. De første dagene er de vanskeligste, og du vil sannsynligvis ikke kunne eliminere alle de gamle tvangene. Men jo mer du unngår disse matvarene, desto mindre vil du ha dem.

vovashevchuk / iStock

2. Avslutt fristelsen

Hvis du ble slått av tvang og kjøpte en pakke kaker, men du begynte å føle deg skyldig da du begynte å spise dem, kast dem! "Du vil føle deg oppfylt," sier Dr. Caroline Apovian, direktør for Nutrition and Weight Control Center ved Boston Medical Center. Ikke tenk på penger. Hvis informasjonskapslene ikke går til spille, går de rett i livet.

ThitareeSarmkasat / iStock

3. Spis nøtter

Drikk 2 glass vann og spis 6 nøtter, 12 mandler eller 20 peanøtter. Om 20 minutter vil de bryte tvangen og moderere appetitten ved å endre kroppens kjemi, forklarer Dr. Michael F. Roizen.

Evgeniya Biryukova / iStock

4. Drikk kaffe

Prøv å drikke kaffe (eller kaffe med melk) i stedet for å spise søtsaker. Koffeinen den inneholder vil ikke tilfredsstille tvangen din, men det vil spare deg for noen kalorier og dempe appetitten, sier Dr. Roizen. Og bare ritualet med å forberede det eller gå ut å kjøpe kan distrahere deg.

Fortsett å lese