Syndromet polycystisk eggstokk (PCOS) er en kompleks kvinnelig hormonell lidelse. Forstyrrelsen oppstår når kvinner har høye nivåer av mannlige hormoner, og det er en forstyrrelse i syklusen av deres kvinnelige hormoner. I Brasil diagnostiseres omtrent 2 millioner tilfeller hvert år.
Eksperter peker også på en sammenheng med insulinresistens, infertilitet og bryst-, nyre- og hårkreft. Det kan også være en genetisk komponent. Kvinner med PCOS har en tendens til å ha høyt blodtrykk, lave HDL-kolesterolnivåer i blodet, høye nivåer av triglyserider og høyt fastende blodsukker, i tillegg til at de har større risiko for å utvikle type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Forbindelse mellom polycystisk ovariesyndrom og mat
Den terapeutiske tilnærmingen til polycystisk ovariesyndrom er lik den som er anbefalt for diabetes type 2. Kvinner med PCOS kan synes det er vanskelig å gå ned i vekt, kanskje fordi høye nivåer av mannlige hormoner stimulerer appetitten. Følg noen retningslinjer nedenfor, men husk å konsultere legen din å følge en spesifikk behandling for saken din.
Tynne noen få kilo
For de som lider av syndromet, kan det absolutt gjøre en stor forskjell å miste noen kilo. Dette er fordi reduksjonen på bare 5% av vekten reduserer insulinresistensen, med forbedring av polycystisk ovariesyndrom.
Øk fiberforbruket
Tilsetningen av fibre forlenger mettheten og bidrar til å unngå overspising. Velg mat som epler, pærer, bær, limabønner, pintobønner og guando.
Se også: hvordan inkludere mer fiberrik hel mat i måltidene
Kontroller porsjonsstørrelser
Forstå at for å behandle syndromet må du kontrollere menyen. Dette betyr for eksempel å gjennomgå mengden porsjoner på tallerkenen din. Svært store porsjoner innebærer overflødig kalorier. Foretrekker å kontrollere parabolen ved å integrere porsjoner med sunn mat, som frukt og grønnsaker.
Vurder belastning og glykemisk indeks
Belastningen og den glykemiske indeksen indikerer effekten av mat på økende blodsukker og insulinnivå. Unngå matvarer med høy glykemisk indeks, som hvitt brød og raffinert frokostblanding, og velg mat med lav glykemisk indeks, som belgfrukter, fullkorn og mye grønnsaker og frukt, for å redusere tvangstingen for søtsaker og forenkle overholdelse av et sunt kosthold .
Hva skal jeg gjøre i tillegg til dietten?
For å bekjempe PCOS er kosthold, trening og vekttap avgjørende. Lag en treningsrutine som sikkert vil bidra til å bekjempe polycystisk ovariesyndrom. Det er mulig å vedta enkle metoder, som å gå og meditere, som har en gigantisk effekt på kropp og sinn. Sjekk ut noen alternativer:
Begynn å gå
Du har sikkert hørt om fordelene med å gå. En 10-minutters løpetur er for eksempel en utmerket måte å bli mer aktiv på. Kombiner å gå med din daglige meny: noen matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, kan være fordelaktige ikke bare for å forbedre ytelsen din, men også for å bekjempe PCOS.
Se også: bli kjent med triks og holdninger for å motivere deg selv og begynne å gå
Ansiktsstress
Mange symptomer forårsaker stressende følelser som kan få deg til å føle deg enda verre og legge den omsorgen du trenger for å forbedre. Unnslippe denne onde sirkelen.
Se også: ta testen og finn ut om du er beskyttet mot stress
Oppdag kognitiv atferdsterapi
Denne kortsiktige psykoterapien lærer mestringsevner og hjelper til med å kontrollere ubrukelig atferd. En studie fra 2009 viste at åtte ukentlige økter pluss tre familiens økter hjalp ungdommer med PCOS å gå ned i vekt og forbedre seg fra depresjon.
Ansiktsdepresjon
Hvis du har polycystisk ovariesyndrom, er sannsynligheten for depresjon sannsynligvis større enn andre kvinner. Dessverre bidrar mange faktorer for tiden til utviklingen av denne sykdommen.
For å redusere denne risikoen, prøv meditasjon, yoga eller andre avslapningsteknikker. Ikke kast bort spør legen din om fordelene med henvisning til en psykiater.
Se også: hvordan du kan bekjempe depresjon med 5 spesielle råd
