Aerobe øvelser er langvarige aktiviteter som øker pusten og forbruker oksygen når muskler brenner energi. Noen av dem er: rask gange, løping, sykling, boksing, roing, svømming og aerob dans. Sistnevnte kan ha liten eller høy innvirkning: Danseøvelser med lite innvirkning har en tendens til å være tregere og mer kontrollerte, mens danseøvelser med stor innvirkning rister kroppen mer, med hopping og løping.
Aerob trening gir en kontinuerlig tilførsel av oksygen til musklene. De forbedrer kardiovaskulær helse og bruker fettreserver til energi. De er derfor den beste treningsformen for både fettforbrenning og generell helse. Endringer kan være nødvendige for personer med hjerte-, luftveis- eller sirkulasjonsforstyrrelser, men aerob trening er en viktig del av behandlingen av disse tilstandene, og de fleste vet intuitivt riktig innsatsnivå for kroppen sin.
Anaerobe øvelser består av korte og raske serier med kraftig aktivitet og inkluderer: vektløfting, sprint, tauhopping og dragkamp. Kjemiske reaksjoner foregår i kroppen for å gi drivstoff til anaerobe øvelser, og disse kan ikke opprettholdes i lange perioder, fordi mengden tilgjengelig drivstoff er begrenset.
I tillegg kan akkumulering av melkesyre, et biprodukt av den anaerobe reaksjonen, forårsake smerte og utmattelse. Anaerobe øvelser bygger muskler. Bare karbohydrater (ikke fett) blir brent under trening, men det er en økning i fettforbrenning de påfølgende timene. Økningen i muskler øker stoffskiftet og genererer styrke til å være mer aktiv. Anaerobe øvelser hjelper deg med å forbrenne fett og forbedrer evnen til å gjøre aerobe øvelser. Her er noen treningsforslag!
JackF / iStock Anaerobe øvelser
Forskning viser at en kort, morsom treningsrutine får deg til å føle deg slank, sexy og sterk. Rutinene vist nedenfor arbeider med muskler i bagasjerommet, underekstremiteter og kjerne. Gjør en rutine om dagen, vekselvis mellom de tre.
Reader's Digest Selections
Rutine for bagasjerommet
Rett oppreist krusifiks
Stå med en manual i hver hånd. Bøy armene dine i 90 ° vinkler og strekk dem sidelengs slik at armene er parallelle med gulvet med håndflatene vendt fremover.
Trekk brystmusklene sammen, beveg albuene mot hverandre til de er mer eller mindre skulderbredde fra hverandre. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 8 til 12 repetisjoner sakte.
Reader's Digest Selections
Brystkraft
Hold manualen i venstre hånd, stå med høyre ben et stort skritt foran venstre, med venstre hæl løftet fra gulvet. Støtt venstre hånd på høyre lår, og len deg litt fremover. Hold venstre arm vinkelrett på brystet slik at håndflaten vender mot deg.
Hold albuen bøyd, og flytt den til siden til venstre arm er på skuldernivå. Pause og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 8 til 12 repetisjoner, bytt side og gjenta øvelsen med den andre armen.
Reader's Digest Selections
Triceps rekyl
Hold en manual i venstre hånd og legg høyre kne og hånd på setet til en stol slik at ryggen er parallell med gulvet. Hold venstre albue ved siden av deg slik at armen blir bøyd i en 90 ° vinkel og underarmen er vinkelrett på gulvet.
Forleng albuen og beveg hånden tilbake til underarmen er parallell med gulvet. Paus og senk vekten tilbake til startposisjonen. Gjør 8 til 12 repetisjoner og bytt side.
Fortsett å lese
