Helse

Andropause: 8 tips for å avlaste "mannlig overgangsalder"

Det har vært en langvarig kontrovers over eksistensen av mannlig overgangsalder (eller andropause). Men takket være studier av testosteron er forskere nå sikre på at det oppstår.

Fra 40 år avtar produksjonen av testosteron, som er ansvarlig for mannlig seksuell lyst, gradvis, og fra 40 til 60 år kan menn lide av symptomer. De ligner på kvinnelig overgangsalder, inkludert redusert libido, slapphet og depresjon.

Det kan være tap av beinmasse, noe som gjør bein mer utsatt for brudd. Lavt testosteronnivå setter også hjertehelse i fare, noe som gjør kranspulsårene mer utsatt for spasmer, som er en viktig årsak til angina.

Her er noen tips for å hjelpe menn med å komme seg gjennom andropausen:

monkeybusinessimages / iStock

1. Søk støtte

Finn nye måter å avlaste stress på, for eksempel å være en del av gruppeaktiviteter og søke individuell hjelp fra en partner eller venn.

Slik eliminerer du stress.

Ridofranz / iStock

2. Gjør øvelser

For å produsere endorfiner som øker humøret og holder bein og muskler sterke og sunne, gjør fysisk aktivitet.

Oppdag fordelaktige øvelser for alle aldre.

Aamulya / iStock

3. Juster dietten

En diett med lite fett og mye fiber, med protein, fremfor alt, vil bidra til å stimulere produksjonen av hormon. Helsen din takker deg for det du spiser.

margouillatphotos / iStock

4. Maksimer mineraler

En diett rik på sink - svinekjøtt, cashewnøtter og sjømat, spesielt østers - vil bidra til å holde testosteronnivået høyt.

Finn hjelp med mannlige infertilitetstilskudd.

Fortsett å lese

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found