Du vil løpe som om det ikke er morgen i morgen, men føler du deg fast i gjørma? Halvparten av tiden sliter du med å bare holde deg våken? Går livet forbi, og du kan ikke leve det? Viljestyrke fungerer ikke? I mange tilfeller er den beste løsningen en total fornyelse av energi - endringer i måten du spiser, drikker og trener på. Visse kosttilskudd kan også hjelpe. Noen ganger er løsningen enkel: søvn, søvn, søvn.
Raske gjenopprettingstips!
Slipp 2 dråper mynteolje i et tøy eller lommetørkle, ta det til nesen og pust dypt inn. Hvis du har mer tid, kan du prøve å tilsette 2 dråper olje i badekarvannet, sammen med 4 dråper rosmarinolje, for et oppkvikkende neddypningsbad.
Legg deg på ryggen og bruk puter for å sette føttene høyere enn hodet, eller enda bedre, ligg på et skrå bord som er egnet for trening. I India bekjemper yogier tretthet gjennom disse rutinene, og stimulerer blodstrømmen til hjernen.
Det er andre trinn du kan ta for å unngå tretthet. Se i galleriet nedenfor:
marilyna \ iStock 1. Ta godt vare på maten din
Spis en god frokost og spis flere små måltider og sunne snacks hele dagen. Det er bedre enn å ha 2 eller 3 store måltider. Prøv å begrense hvert måltid til 300 kalorier. Dette vil holde blodsukkernivået stabilt og forhindre et brått fall i energi.
Begrens inntaket av mat med mye raffinerte karbohydrater - spesielt hvitt sukker og hvitt hvetemel. Disse matvarene øker og senker deretter blodsukkernivået brått. Dermed er ikke fransk brød, spaghetti og kake de beste alternativene. Du vil ende opp med å føle deg svak og sliten. Spis mer fiberrike matvarer, som er rike på komplekse karbohydrater, som grønnsaker, frokostblandinger og fullkornsbrød. Disse matvarene bidrar til å stabilisere blodsukkeret.
Unngå å spise fet mat. For å forbedre funksjonen til binyrene - som virker på metabolismen av næringsstoffer - bør kostholdet ditt ikke inneholde mer enn 10% mettet fett.
joannawnuk / iStock
2. Fyll på energibutikkene dine med naturlige kosttilskudd
O ginseng det er et gammelt middel mot motløshet. Se etter et tilskudd som inneholder minst 4% ginsenosider og ta 2 kapsler à 100 mg daglig. Dette urtemedikamentet stimulerer nervesystemet og hjelper deg med å beskytte kroppen mot stress. (Begrensning: Hvis du er hypertensiv.)
Prøv å ta 400 mg magnesium om dagen. Dette mineralet er involvert i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen, for eksempel prosessene med å transformere proteiner, fett og karbohydrater til energikilder. En mild mangel kan føre til tretthet hos noen mennesker.
O ginkgo biloba forbedrer blodstrømmen til hjernen, noe som får deg til å føle deg mer våken og mindre sliten. Ta 15 dråper ginkgo tinktur hver morgen.
Vurder å bruke kosttilskudd karnitin. Denne aminosyren bidrar til å drive aktiviteten til mitokondrier, cellulære komponenter som produserer energi. Det finnes i noen matvarer som dessverre de fleste ikke bruker i tilstrekkelige mengder. Følg instruksjonene for dosering av pakningsvedlegget.
DE koenzym Q10, et stoff produsert av kroppen, hjelper også mitokondrier til å produsere energi. Ta 30 mg to ganger daglig til frokost og lunsj. (Kroppen absorberer stoffet bedre når det tas sammen med måltider.) Koenzym Q10 finnes også i visse matvarer, som nøtter og oljer.
Ysedova / iStock
3. Vær oppmerksom på hva du drikker
Konsumere så lite koffeinholdige drikker som mulig og foretrekk vann. Koffeinen av kaffe og visse brus kan stimulere i kort tid, men etter "storhetstiden" vil den uunngåelig falle. Nipp til vann hele dagen - minst 8 glass. Ikke forvent å være tørst. For selv en liten grad av dehydrering kan føre til tretthet.
Et annet godt tiltak er å begrense alkoholforbruket. Alkohol deprimerer sentralnervesystemet og senker blodsukkeret.
Deagreez / iStock
4. Hold deg på farten
Minst 3 dager i uken, prøv å gjøre minst 30 minutter med aerob trening. Treninger hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men stimulerer også energi. Folk som trener regelmessig, sover også bedre.
Tren 10 minutter med moderat trening når du føler deg lat. Personer med tretthet har vanligvis lave nivåer av adenosindifosfat (ADP), en intracellulær "messenger" involvert i energimetabolisme. Oversettelse: det er ikke nok "gnist" til at motoren kan starte. Nesten alle typer aktiviteter vil hjelpe - å synge, puste dypt, gå eller strekke.
Hvis du ikke liker tung trening, bør du vurdere å gjøre yoga eller tai chi chuan. I tillegg til fysisk aktivitet fremmer disse eldgamle treningsformene avslapningskomponenter som kan være oppkvikkende.
Fortsett å lese
