Betegnelsen av biotin antyder at den er utbredt i organismen, fordi det kommer fra ordet BIOS, som betyr liv! Men hva er biotin? Det er et vitamin som virker på det mest grunnleggende nivået for å produsere enzymer som utløser mange organiske funksjoner og kan hjelpe i behandlingen av forskjellige sykdommer. Den deltar i prosessering av karbohydrater, fett og proteiner fra mat og i produksjonen av forskjellige enzymer.
I tillegg har den en spesiell rolle i å legge til rette for at kroppen bruker glukose; dens viktigste energikilde. Det fremmer også vedlikehold av sunt hår og negler. Kjenn til de viktigste fordelene.
Indikasjoner
I tillegg til å styrke skjøre og sprø negler, kan biotin bidra til å redusere hårtap; når det er på grunn av mangelen på dette vitaminet. Men mens det hjelper til med å holde håret sunt, kan det ikke forhindre skallethet.
Ifølge en sveitsisk studie kan biotin øke negletykkelsen med et gjennomsnitt på 25%. Seks måneder med biotintilskudd forbedret de sprø neglene til to tredjedeler av deltakerne i studien.
I svært høye doser kan biotin hjelpe diabetikere ved å øke kroppens respons på insulin slik at blodsukkernivået (glukose) forblir lavt. I tillegg kan den beskytte mot nerveskader (diabetisk nevropati).
Biotinkilder
Biotin finnes i følgende matvarer:
- Lever
- Soya
- Nøtter
- Havremel
- Ris
- Bygg
- Blomkål
- Hele hvete
Hvor mye trenger du?
Helsedepartementet foreslår et anbefalt daglig inntak (RDI) på 150 mcg; nok dose for å opprettholde organisk funksjon. Imidlertid er biotinmangel nesten ukjent hos voksne.
De fleste mennesker kan skaffe tilstrekkelige mengder biotin fra multivitaminer eller et B-komplekstilskudd. Individuelle tilskudd er bare nødvendig for å behandle en spesifikk lidelse. I de fleste tilfeller ta individuelle kosttilskudd med måltider.
Men husk! Hvis du har et helseproblem, snakk med legen din før du tar kosttilskudd.