Generelt er det mulig å skaffe alle viktige næringsstoffer med et balansert kosthold. Noen ganger kan det imidlertid være vanskeligere, spesielt når du blir eldre og kroppen har problemer med å absorbere vitaminer og mineraler. I slike tider kan kosttilskudd hjelpe.
For det første trenger du kanskje færre kalorier (så det er viktig at kaloriene du får er fulle av næringsstoffer). Da er det sannsynlig at en sykdom, medisinering eller kirurgi vil tømme reservene eller svekke absorpsjonen, ettersom deres behov øker. Her er fem kosttilskudd som bør vurderes med legen din. Og sjekk også ut 8 tips for å ta kosttilskuddene dine!
Vitamin C
Vitamin C er en stor alliert av immunforsvaret vårt. Dette er fordi det hjelper til med antioksidantvirkningen og bidrar ved å bekjempe frie radikaler. C-vitamin bidrar også til å forhindre muskelskader fra trening, noe som gjør at mange idrettsutøvere velger å supplere den.
Kalsium
Mange eldre mennesker rådes til å ta et kalsiumtilskudd (vanligvis kombinert med vitamin D, som hjelper til med absorpsjon) for å forhindre osteoporose. Et supplement som inneholder magnesium er vanligvis indikert fordi du krever en balanse mellom de to mineralene for å oppnå optimal beinhelse.
Vitamin d
Næringsstoffet har flere helsemessige fordeler, som økt muskelstyrke, funksjon og balanse. I tillegg antyder noen studier at vitamin D kan tilby beskyttelse mot ulike typer kreft, multippel sklerose og Parksons sykdom. Det kan produseres i kroppen ved påvirkning av sollys i kontakt med huden. Når vi blir eldre, syntetiserer huden mye mindre vitamin D, så bruk mat rik på dette vitaminet (for eksempel fet fisk) eller ta et tilskudd.
omega 3
Hvis du ikke liker fet fisk, bør du vurdere kosttilskudd basert på fiskeoljer eller omega-3 fettsyrer. De er avgjørende for hjerte- og hjernehelse. Trantilskudd er en god kilde, men de inneholder også vitamin A. Så du bør ikke kombinere dem med andre kosttilskudd som inneholder vitamin A.
Probiotisk
Et probiotisk tilskudd kan forbedre mage-tarmhelsen ved å opprettholde et godt nivå av "vennlige" bakterier i tarmen - dette bidrar til å holde medisinske tilstander som candidiasis under kontroll. Probiotiske kosttilskudd er spesielt nyttige etter inntak av antibiotika, noe som reduserer antall "vennlige" bakterier.
