Mat bidrar mer for hudens helse og bekjempe utseendet på rynker enn mange mennesker forestiller seg. Sunn mat reflekteres direkte i hudens utseende - så vel som utilstrekkelig spising. Noen næringsstoffer har også nytte av huden når den påføres eksternt, faktisk et faktum kjent for kvinner gjennom historien og over hele verden. Moderne vitenskap viser sterke bevis på fordelene med visse næringsstoffer og den nøyaktige mekanismen for hvordan de forbedrer hudens tilstand. Frukt, grønnsaker og fisk ble ansett som avgjørende for helsen til huden. Og det handler ikke bare om hva du spiser. Gjennom historien har kvinner også påført mat direkte på huden for å forbedre utseendet.
Les også hvordan du kan utsette rynker i et annet av materialene våre
Anti-rynke diett
Da man studerte dietten til 453 australiere, grekere og svensker, fant dermatologer at et sunt kosthold ikke sletter merkene etter år med soleksponering eller røyking, men det kan hjelpe. Her er hva du skal spise og hva du skal unngå:
Spis mer Skummet melk fisk Vann og te Frukt og grønnsaker Egg Kastanjer og valnøtter Bønner og belger Spis mindre rødt kjøtt Helmelk Brus Kaker og godteri Margarine Poteter Følgende næringsstoffer bevarer og forbedrer hudens helse og utseende. Det vil si at de alle er til stede i matvarer som du enkelt kan inkludere i ditt daglige liv. Fremfor alt er det viktig å drikke rikelig med væsker for å holde huden godt hydrert, noe som bidrar til å forhindre rynker og uttrykkslinjer. Faktisk er antioksidantene som finnes i matvarer rik på vitamin A, C og E, avgjørende for produksjonen av kollagen, en gruppe fibrøse proteiner som finnes i hele kroppen. Noen ganger kalt kroppslim, kollagen spiller en viktig rolle for å opprettholde hudens fasthet og elastisitet. Antioksidanter toner huden og styrker små overfladiske blodkar, stimulerer helingsprosessen. For å få en rekke antioksidanter, spis fargerike frukter og grønnsaker, fra gulrøtter og squash til brokkoli, avokado og paprika. Tilsett bær, som jordbær og cassis, for enda bedre resultater. Fytonæringsstoff av rød frukt og grønnsaker, som tomater og paprika, beskytter lykopen mot for tidlig aldring av huden og de skadelige effektene av solstrålene. En studie fant at det daglige inntaket av tomatpuré reduserer hudlesjoner forårsaket av eksponering for solen med 40%. Disse fettsyrene finnes i høye konsentrasjoner i fet fisk. Laks, makrell og sardiner er avgjørende for hudceller. faktisk, dermatologer anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken. Selv om du ikke spiser fisk, kan du bruke linfrøolje eller kosttilskudd for å få omega-3. B-vitaminer, spesielt B12, er avgjørende for cellevekst og deling. I huden er det en kontinuerlig erstatning av gamle celler med nye celler, noe som gjør god ernæring nødvendig. Alt protein av animalsk opprinnelse er rikt på B-vitaminer, spesielt egg, hvit fisk, sjømat, magert kjøtt og meieriprodukter. I tillegg er grønnsakskilder grønne grønnsaker, korn og tørket frukt. Den finnes hovedsakelig i sjømat, men også i belgfrukter, gresskarfrø, fullkornsbrød og andre fullkorn. På denne måten stimulerer det hudens evne til raskt å gro og hjelper til med å forhindre hudinfeksjoner. Fremfor alt drikker alkoholfrie væsker, inkludert urtete og juice. Derfor moderat forbruk av kaffe eller cola-brus. Grønn te, rik på antioksidanter, er absolutt veldig bra for huden. Og fremfor alt er røyking en av de største skurkene i rynkenes historie, og du kan velge å ikke røyke. Spise sunt
Se tipsene våre om å drikke mer vann
1 Antioksidanter
2 Lykopen
3 Omega-3
36% er hvor mye sjansen for å utvikle dype rynker reduseres hvis du spiser flere porsjoner frukt og grønnsaker rik på vitamin C daglig.
4 B-vitaminene
5 Sink
Væsker
Finn ut mer om dette i artikkelen om hudpleie.
