Helse

Glukose: vet 8 måter å holde den under kontroll

Vet du hva din faste blodsukker er? Du bør vite! Spesielt hvis du er overvektig, har høyt blodtrykk eller hvis diabetes er vanlig i familien din. Dette er fordi denne sykdommen er preget av økt blodsukkernivå. Og vet du hva som også øker? Antall pasienter med stille forhold som peker på en sannsynlig og fremtidig diagnose av diabetes. Derfor er det veldig viktig å ha blodsukker under kontroll, inkludert faste.

Forskere vet nå at diabetes i stor grad øker risikoen for å utvikle en rekke helseproblemer. Blant dem er: hjertesykdom, nyresvikt, blindhet, infertilitet og til og med kreft. Selv om diabetes i ditt tilfelle ikke er et problem, prøv å holde blodsukkeret stabilt. Årsaken er at brå svingninger i blodsukkeret kan utløse problemer med energi og humør. Men ikke bekymre deg! Hjelp er innen fingertuppene hvis du holder lageret ditt utstyrt med forsyninger som hjelper deg med å vinne den glykemiske kampen.

Winston Gambatto / iStock

1. Ta en kaffe eller to til lunsj

Studier forbinder klart kaffeforbruk med lavere risiko for å utvikle diabetes. I en av dem ble kostholdet til rundt 70.000 franske kvinner som ikke hadde diabetes, overvåket i 11 år. I løpet av den perioden utviklet 1415 av dem diabetes. Studien fant at kvinner som drakk kaffe til lunsj hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle diabetes - uavhengig av om kaffen som ble spist var av normal eller koffeinfri type.

yollopuki / iStock

2. Tilsett klype kanel

I en studie fikk 109 personer med dårlig kontrollert diabetes enten en standardbehandling eller ½ ts kanel om dagen i 90 dager (i tillegg til standardbehandlingen). De som spiste kanel reduserte den kritiske blodsukkermarkøren, HbA1C, betydelig. Når HbA1C-verdier reduseres med andelen mennesker i denne studien når, reduserer diabetikere risikoen for å utvikle hjertesykdom med 16%, diabetisk retinopati (øyesykdom som kan forårsake blindhet) med 20% og nyresykdom med opptil 33% .

5PH / iStock

Eksperter antyder at bare ½ ts kanel om dagen kan bidra til å redusere blodsukkeret og redusere risikoen for farlige diabetiske komplikasjoner. Dette kan være det enkleste hjemmemediet av alle: bare dryss denne velsmakende krydderen på varmt eller kaldt frokostblanding, yoghurt, kaffe eller te en gang om dagen.

DipakShelare / iStock

3. Prøv fenegreek

Hvis du er pre-diabetiker eller type 2 diabetiker, kjenn de små gulbrune frøene til dette krydderet. Den har en subtil, litt røykfylt smak, og brukes i indisk mat til å smake karri. Tradisjonelle indiske healere bruker dette krydderet til medisinske formål i en rekke helseproblemer, inkludert diabetes. Nå oppdager forskerne at tilsynelatende healerne visste hva de gjorde. Tre studier har fastslått at fenegreek senker blodsukkeret hos type 2 diabetikere, øker glykemisk kontroll og reduserer insulinresistens. Og i en ny studie reduserte folk som inntok fire teskjeer med pulverisert bukkehornkløver hver dag i åtte uker, sitt faste blodsukker med 25%. I tillegg reduserte de verdiene av triglyserider og (dårlig) LDL-kolesterol med 30%.

Fortsett å lese