Inspirasjon

Hvordan komme løs fra anger og gå videre

Hvor ofte finner du deg selv nedsenket i følelsen av anger? Til å begynne med kan det å vurdere på nytt fortiden være en mulighet til å lære av feil, men når følelser av skam, tristhet eller skyld tar over, kan følelsene bli ødeleggende.

Ifølge eksperter kan voksne som lar angre dominere dem utvikle fysiske og psykiske problemer, som hjertesykdom og depresjon. Så den eneste veien ut er å endre tenkeprosessen for å frigjøre deg fra anger og leve et lettere liv. Disse ekte historier og eksperttips vise hvordan dette er mulig.

Ekte historie

I en alder av 13 år var Paola Tosca en typisk tenåring, mer interessert i å gå ut med kolleger enn med foreldrene. Da faren hennes fikk et plutselig hjerteinfarkt og døde, angret Paola umiddelbart måten han valgte å leve på. "Å ikke ha nok tid til å møte faren min er veldig anger," sier hun, nå 62.

For å takle farens tap i løpet av flere tiår, tvang Paola, som er forfatter og administrerende direktør i et dataselskap, seg til å jobbe hardt og nyte livet godt for ham å være stolt av. “Jeg bygde livet mitt på fraværet ditt. Mitt ønske om å leve intenst og lykkes i livet ble født da han døde, sier hun.

Hvordan frigjøre deg fra anger: eksperter gir tips

Slutt å dømme fortiden

Når man tenker på gamle beslutninger, er det mulig å feilaktig tro at det ble tatt feil valg, noe som forverrer angeren. "Generelt gir vi oss ikke æren for å ta den beste avgjørelsen," sier Wändi Bruine de Bruin, professor ved University of Leeds, England, og forsker på effekten av anger på mental helse.

“I dag kan du ha informasjon som er forskjellig fra det du hadde den gangen. Hvis du vil bruke angren produktivt, spør deg selv: ‘Gitt det jeg visste den gangen, ville jeg ha gjort noe annerledes? Hva?'"

Godta passivitet

Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi har mindre makt til å endre omstendighetene vi angrer på. Å akseptere denne manglende evnen hjelper imidlertid til å takle følelser. "Folk må godta det de gjorde eller ikke klarte å gjøre, fordi det kanskje ikke er flere muligheter for å fikse det," sier Carsten Wrosch, professor i psykologi ved University of Concordia, Canada.

For å kvitte seg med behovet for å reparere, anbefaler læreren å involvere seg i andre viktige aktiviteter i livet. "De kan tjene som en overvinningsmekanisme", forklarer han.

Søk indre visdom

Utvilsomt, i en alder av 60, akkumulerer vi mye mer anger enn ved 20. Men ikke alle av dem har samme innvirkning. Heldigvis er mange voksne bedre i stand til å håndtere følelser. Forskning av Tom Gilovich, professor i psykologi ved Cornell University i New York, har vist at eldre mennesker er mindre ødelagt av anger. “Når vi er unge, blir vi involvert, og de konkrete detaljene er mer skammelige. Når vi blir eldre, har vi et bredere synspunkt, sier Gilovich.

Vurder situasjonen

Forskning har også vist at den vanligste årsaken til anger er tapte muligheter. Det vil si at folk har en tendens til å fantasere om fordelene de tror de har mistet, men ignorerer ulempene som naturlig ville oppstå. Har du aldri fått den kampanjen? Du tenker sannsynligvis på den tapte økningen uten å vurdere stresset som jobben ville medføre. Så i stedet for å forestille deg en alternativ virkelighet, fokuser på det som er bra i livet ditt.

“Unngå sammenligninger. Det eroderer lykken du allerede har. Hvis du gjør sammenligninger, kan du se etter de som viser hell, ikke uflaks. Prøv å glede deg i stedet for å angre, sier Wändi.

Bruk optimistisk tenkning

Gilovichs forskning fant at det er mulig å redusere styrken på anger hvis du finner noe positivt som har materialisert seg på grunn av situasjonen du angrer på. Dermed er det viktig å se på fakta med et mer optimistisk filter. "Rasjonaliser, identifiser det gode," antyder Gilovich.

Ha et aktivt liv

Til slutt har folk en tendens til å angre på mer passivitet enn handling. Så forskerne antyder at det kan være mindre angrer på å gjøre mer og løpe vekk fra ting mindre.

"Hvis du prøver å bestemme om du vil gjøre noe eller ikke, og årsaken er" hva vil andre tenke? ", Gjør det," sier Gilovich.

Omvendelse for passivitet er ikke irreversibel når vi gir oss selv tillatelse. "Det er ikke uvanlig at pensjonister sier:" Vet du hva? Jeg har alltid ønsket å lære å snakke et annet språk eller spille et instrument, men jeg kan ikke gjøre det i denne alderen. 'Du blir ikke en ny Yo-Yo Ma, men det er mye tilfredshet når vi tar ansvar for anger . Gå dypt. "

Av Lisa Fields