Irritabel tarmsyndrom (IBS)det er ofte preget av unormale tarmmuskelkontraksjoner, med påfølgende mangel eller overskudd av væske i tarmen. Tegn og symptomer varierer imidlertid mye fra person til person. ca 10% til 20% av verdens befolkning er rammet av sykdommen, som er mer vanlig hos kvinner, spesielt under menstruasjon, i tillegg til personer med en familiehistorie av syndromet.
Noen mennesker har akutt diaré. Andre har en type som kalles spastisk kolon, med vekslende diaré og forstoppelse, i tillegg til magesmerter og utspenning, kolikk, flatulens og kvalme, spesielt etter måltider.
Det er ingen tester for diagnostisering av irritabel tarmsyndrom, som gjøres ved å ekskludere kolitt, kreft og andre sykdommer. Selv om det kan forverres av intoleranser eller matallergier, har en spesifikk årsak ikke blitt identifisert. Det kan forverres av stress og emosjonelle konflikter, men det er ikke en psykologisk lidelse.
Hvordan påvirker spising irritabel tarmsyndrom?
Flere diettfaktorer er viktige for å forverre eller lindre irritabel tarmsyndrom. Selv om det er personlig variasjon i utløsermat og effekter, hjelper disse generelle retningslinjene med å eliminere noe av ubehaget og noen symptomer:
Spis flere små måltider
Unngå store måltider og fordel dem utover dagen. Dette reduserer tarmkontraksjoner og diaré.
Spis sakte
Å spise raskt fører til at du svelger mer luft og akkumulerer tarmgass, med påfølgende irritasjon. I tillegg er det vanskeligere å fordøye lett tygget mat.
Drikk mye vann
Drikk minst åtte glass vann eller annen væske om dagen for å holde deg hydrert, men unngå stoffer som kan irritere tarmen, som alkohol og koffein.
Unngå fet mat
De fleste leger fraråder å spise stekt mat og annen fet mat fordi fett er det vanskeligste å fordøye næringsstoffet.
Oppmerksomhet på fiberinntak
Fullkornprodukter og andre fiberrike matvarer gir problemer for noen mennesker med irritabel tarm som har kronisk diaré. På den annen side, hvis forstoppelse er den dominerende manifestasjonen, anbefales en diett rik på frukt og grønnsaker, brød og fullkorn, nøtter og nøtter, frø og andre matvarer med høyt fiberinnhold.
Tenk på frøene til psyllium
Hvis du har vedvarende forstoppelse, kontakt legen din om bruk av malt psylliumfrø eller et annet fiberrikt avføringsmiddel. Unngå langvarig bruk av avføringsmidler, som kan forårsake mangler på vitamin og næringsstoffer.
Unngå glykitoler
Sorbitol, laktitol, mannitol og matitol, erstattet av sukker, brukes i forskjellige matvarer og utløser irritabel tarmsyndrom hos noen mennesker. I andre forverres tegn og symptomer av laktose fra meieriprodukter og muligens fruktose.
Spis de riktige fibrene
Uoppløselige fibre bidrar til å øke fekalt volum og lette avføring, og lindrer forstoppelse assosiert med IBS. Matvarer som er rike på løselig fiber, absorberer vann og er nyttige ved diaré.
Oppdag probiotika
Nyere forskning har funnet at probiotika hjelper til med å lindre IBS. Tarmfunksjon har vist seg å normalisere seg hos personer med IBS.
På hvilke andre måter er det mulig å unngå IBS?
Siden irritabel tarmsyndrom er forskjellig fra person til person, er det viktig å utforme et personlig behandlingsprogram for symptomer. I tillegg til endringene i maten som allerede er nevnt, kan du prøve følgende tips:
Oppdag utløserne
Det første trinnet i å lære å kontrollere IBS-symptomer er å gjenkjenne faktorene som utløser dem. En dagbok med symptomene på IBS og all mat og drikke som forbrukes, i tillegg til stressende situasjoner. hjelper til med å identifisere mulige syndere.
Slappe av!
Det er vanlig at stress forverrer IBS-symptomer. Derfor er det viktig å strebe etter å utvikle effektive avslapningsteknikker, som meditasjon og yoga.
Trene
Fysisk aktivitet kan være veldig terapeutisk for mennesker med IBS fordi det bidrar til å redusere stress. Det normaliserer også tarmfunksjonen i tilfelle forstoppelse.
Søk lindring fra medisiner
Legen kan foreskrive medisiner for å lindre unormale muskelsammentrekninger og lindre diaré. Noen nylige undersøkelser antyder at gjengroing av bakterier i tarmen er en årsak til IBS. En studie fant at 78% av mennesker med IBS hadde gjengroing av bakterier i tynntarmen, og antibiotika eliminerte sykdommen hos halvparten av dem som ble kvitt disse bakteriene.
