Føler du at du har gått med overdreven bekymring til det punktet å la dette kompromittere livskvaliteten din? Overdreven bekymring er en lidelse som ofte er knyttet til angst, og har en tendens til å være vedvarende og vanskelig å kontrollere.
Vi møter alle ugunstige situasjoner som rister våre solide strukturer på daglig basis. Å ta praktiske tiltak, i stedet for bare å kaste seg over problemer, er imidlertid den store forskjellen som skiller de motstandsdyktige fra konformistene.
Sjekk ut noen verdifulle tips som kan redusere overdreven bekymring og forbedre livskvaliteten. Det er verdt å huske at hvis tilstanden vedvarer, er det viktig at du søker spesialisert hjelp.
1 Oppbevar en notisbok om bekymringer
"Gå rundt med en notatbok for å skrive ned tanker," antyder Dr. Yan-Go, fra University of California i Los Angeles. Når du er bekymret for noe, skriv den tanken ned. Å skrive ned bekymringene dine er en god måte for deg å se hva du må gjøre - og løse det. Ved å frigjøre tankene dine, blir du mye mer i stand til å finne løsningen på et problem i ro.
2 Glem nattlige nyheter
Forutsatt at flertallet av nattlige nyheter viser en tendens til å presentere mord, overgrep og umenneskelige handlinger, har de en tendens til å aktivere alle mekanismer for oppvåkning som kroppen din har. Som uten tvil vil forstyrre søvnen din og bidra til angst og bekymring.
Det er i søvnen som tankene våre kommer seg, så det er viktig å opprettholde en god søvnrutine.
3 La deg inspirere av det du legger til
Invester i hyggelige opplesninger, stille musikk og programmer eller filmer uten vold. Vi er påvirket av miljøet vi lever i. Derfor er det viktig ikke bare å være nedsenket i nyheter som bidrar til overdreven bekymring.
Nettsteder som Hypness, eller Só Notícias Boas, er gode for å finne spennende historier om å overvinne og erobre.
4 Koble fra et øyeblikk
Hvis Instagram, Facebook eller overflødig melding på Whatsapp bidrar til å øke bekymringen din, bør du vurdere muligheten for å deaktivere dem en stund. For mange mennesker kan dette være vanskelig, men nødvendig.
I stedet for å se den lyse mobiltelefonskjermen, ta et øyeblikk å søke en mer kontemplativ distraksjon - som hagearbeid, meditasjon, turgåing.
På denne måten vil tankene dine ha mer tid til å slappe av og søke løsninger på dine bekymringer.
5 Snakk med noen
Altfor ofte betyr overdreven bekymring at vi ikke kan se alternativer til alle problemene som plager oss. Og dette bidrar til situasjonen med fortvilelse og angst, noe som i høy grad forringer deres livskvalitet.
Når vi snakker med noen vi stoler på, for eksempel venner eller familie, kan vi se situasjonen fra et annet perspektiv og ha flere ideer om hvordan vi kan finne praktiske løsninger på problemene våre.
6 Søk profesjonell hjelp
Ikke skam deg hvis du konkluderer med at du trenger profesjonell hjelp, som for eksempel terapi. Husk at livet består av sykluser, og det er tider når vi er bedre enn andre. Tro på deg selv og potensialet ditt og husk at alt i livet har en løsning.