Uansett hva som stresser deg: du må avlaste dette presset, og en av de mest effektive tingene du kan gjøre er avslapningsøvelser. Imidlertid er å slappe av mer enn bare å sette føttene opp og se på TV. Avslappende er faktisk en måte å bevisst koble fra livets bekymringer. Det er veldig terapeutisk og gunstig for sinnet og kroppen.
Ulike måter å slappe av på
Avslapping er like subjektiv som stress. Akkurat som mange stressfaktorer forårsaker forskjellige reaksjoner, er det også flere måter å slappe av på. Avhengig av konstitusjonen og personligheten til hver av oss, kan de være mer eller mindre effektive. Det er verdt å si at noen strategier har mer effekt.
Imidlertid kan alt som hjelper deg med å roe deg, fungere som en metode for avslapning. Hvis du bare trenger å holde hodet utenfor problemer, kan du prøve stille aktiviteter som å lytte til musikk. Prøv også å ta en tur, vie deg til en hobby eller bare sitte i stillhet og tømme tankene dine.
For en dypere avslapning, prøv en mer direkte metode, med en nesten øyeblikkelig beroligende effekt på sinnet og kroppen. De kan være enkle pusteøvelser, aromaterapi eller muskelavspenningsrutiner. Massasje, meditasjon og mer avanserte tilnærminger som tai chi chuan og yoga, som krever litt trening og øvelse, kan også hjelpe.
Pust dypt
Å kunne slå av stressresponsen er viktig for å opprettholde roen og helsen; hemmeligheten er å lære å slappe helt av. Dyp pusting er en strategi som kan hjelpe. Så når du føler deg stresset på jobben, under hjemmekontoret, kan du prøve denne øvelsen.
1. Telle i jevnt tempo mentalt: kanskje 1-2-3 på inhalasjonen, 1-2-3 på pusten.
2. Forleng deretter pusten litt (tell til fire) eller prøv å stoppe ett sekund etter hver utånding for å utdype den avslappende effekten.
Hvorfor slapper dyp pust av kroppen? Når vi er under stress, blir tankene raskere og vi pleier å puste grunt uten å bruke full lungekapasitet. Dyp pust i magen fylles fullstendig og tømmer lungene, tar mer oksygen inn i kroppen og fjerner avfall fra stoffskiftet. Denne effektive oksygenutvekslingen bremser hjertet og stabiliserer blodtrykket, i tillegg til å berolige og dempe sinnet.
Fysisk effekt av avslapningsøvelser
Når du slapper av, reduseres hjertefrekvensen og blodtrykket, muskelspenningen forbedres. I tillegg øker blodstrømmen til huden og organene. Disse effektene lindrer de fysiske spenningene som har opparbeidet seg i løpet av dagen, hjelper kroppen å reparere seg selv og øker motstanden mot stress.
Sinnet har fordeler fordi hjernens elektriske aktivitet bremser, noe som gir en følelse av ro og selvkontroll. Mange opplever at hukommelse og konsentrasjon forbedres når sinnet føles mindre etterspurt. Når vi klarer å distansere oss fra problemer, er det mulig å nærme seg situasjoner fra et nytt og mer rasjonelt synspunkt.
