Inspirasjon

Føler seg alene? Se hvordan du skal takle ensomhet

Affektive obligasjoner de er en kilde til glede og et kraftig skjold mot stress og ensomhet. Spesielt i dette øyeblikket, når vi er isolert i våre hjem og borte fra venner og familie, kan vi føle oss mer ensomme. Men det er mulig å lære å håndtere denne følelsen og redusere kvalen det forårsaker. Sjekk ut!

Hva vitenskapen sier

Vitenskapelige tidsskrifter er fulle av bevis på at det å holde vennene nære endrer hjernens biokjemi, og pumper stoffer av glede og velvære som øker immuniteten. Jo flere nære mennesker du har, jo større er sjansene for at du blir sunnere og lever lenger. mens du er ensom, risikerer du for tidlig død, høyt blodtrykk, depresjon og ulykker hjemme og i trafikken.

Når du er for lenge alene (definisjonen av "for lenge" er forskjellig for hver av oss), øker nivået av kortisol, et stresshormon, og øker sjansene for hjertesykdom, psykiske lidelser og søvnproblemer. Forskning antyder at hjernen registrerer isolasjon på samme måte som den registrerer fysisk smerte. Derfor er å bekjempe ensomhet grunnleggende for god helse.

Til tross for disse vitenskapelige indikasjonene, blir kultivering av gamle vennskap og oppbygging av nye forhold en glemt vane. I en studie som så på de sosiale vanene til 1467 kvinner og menn i 1985 og igjen i 2004, ble det funnet at antallet mennesker som ikke hadde noen nære venner, doblet seg til 25%. Totalt sett sa antallet ledsagere som frivillige i studiene sa at de kunne stole på med 1/3.

Så hvordan håndtere ensomhet?

Selv om du for øyeblikket ikke kan gå ut for å møte vennene dine, er det viktig å holde dem i nærheten, enten gjennom videosamtaler eller gjennom samtaler i applikasjoner som Whatsapp og Telegram.

Å søke å få kontakt med mennesker er alltid en gyldig øvelse. Vi har ofte mulige venner i vanlige miljøer, for eksempel et sosialt nettverk som vi er en del av, men vi nærmer oss ikke på grunn av sjenanse. Du må møte frykten for avvisning for å miste sjenansen og ta ensomheten ut av livet ditt. Så hva med å sende en melding til den personen du beundrer langtfra?

I tillegg teller husdyr også (og mye!). Firbente venner er en del av ligningen for et langt, lykkelig og sosialt liv. I følge Dr. Deborah Wells, en psykolog ved Queens University, har dyreeiere en tendens til å være sunnere. Dette skjer på grunn av kontakt med husdyr, noe som reduserer stressnivået hos eierne - noe som motvirker en av de største risikofaktorene forbundet med dårlig helse.

Endelig innebærer det å lære å håndtere ensomhet, spesielt i denne karantenetiden, også å bli vant til å nyte sitt eget selskap. Tross alt er det mulig å være lykkelig alene (o) og leve fullt ut.


Føler du deg ensom, motløs eller stresset under karantene? Sjekk også ut:

  • 40 tips for å opprettholde trivsel og gi slipp på stress
  • Viktigheten av å ha et støttenettverk
  • Hvordan håndtere sorgen og smerten av et tap
  • Lær hvordan du takler hverdagsstress

Hold deg hjemme og ha det bra!