Helse

Forstå muskelsmerter og hvordan kosttilskudd kan hjelpe

Det er to vanlige typer muskelsmerter. Den første er smerten og stivheten som følge av overdreven ytelse av noen form for fysisk aktivitet; det være seg å løpe maraton eller bære en tung handlepose. Denne typen smerter dukker vanligvis opp en dag eller to etter fysisk aktivitet og kan vare opptil en uke.

Når en muskel plutselig trekker seg sammen og ikke klarer å slappe av, er resultatet den andre typen muskelsmerter, kjent som krampe. Vanligst på lår, legg eller fot, kan de angripe når som helst; inkludert under søvn.

Hovedårsakene

Selv om du er i god form, kan enhver ny fysisk aktivitet forårsake muskelsmerter. Så hvis du for eksempel er en løper, og du hjelper en venn med å flytte møbler, vil du sannsynligvis oppleve smerter i armer og skuldre. De fleste eksperter tilskriver smerten til mikroskopiske sårdannelser i musklene, men de leges i løpet av dager.

Strekkøvelser kan redusere risikoen for muskelsmerter forårsaket av trening. En av de anbefalte øvelsene er å bevege seg omtrent en meter fra en vegg, sette ett ben foran og armene på veggen. Hold hælen på ryggfoten flatt på gulvet og strekk i 15 til 25 sekunder for å løsne leggen. Gjenta med motsatt side.

Aktiviteter som krever at en muskel strekkes mot en kraft, som for eksempel å senke en vekt, er de viktigste årsakene til denne typen skader. Imidlertid involverer nesten alle typer trening eller aktivitet denne typen bevegelse. Det må utvises forsiktighet!

Kramper er derimot ikke et resultat av skade, selv om ingen vet nøyaktig hvorfor de oppstår. Noen muligheter er mangel på væske i kroppen eller en ubalanse i mineralsalter som styrer muskelsammentrekning og avslapning, for eksempel:

  • kalsium
  • magnesium
  • kalium
  • natrium

Kosttilskudd angitt

For å balansere mineralene som trengs for riktig muskelsammentrekning, ta alltid kalsium- og magnesiumtilskudd. Legg også til vitamin E daglig hvis du er utsatt for treningsrelaterte eller leggkramper om natten.

I tilfelle kroppssmerter, bør du vurdere bromelain og hyllebærbarken. De har de samme fordelene og kan også erstatte smertestillende midler som selges uten resept. Faktisk er planter mykere for kroppen og hjelper muskler å komme seg. Bromelain, i tillegg til å ha betennelsesdempende effekter, bidrar til å tømme overflødig væske fra muskelskadesstedet.

En massasje med essensielle oljer kan lindre muskelsmerter. Bland 15 ml av en nøytral olje, for eksempel mandelolje, med noen få dråper av noen av følgende oljer: bjørk, eukalyptus, ingefær, nattlysrose, lavendel eller mynte. Gni forsiktig oljeblandingen på de såre musklene.

Det er godt bevis for at kreatin hjelper til med å fylle på mikroskopiske sårdannelser etter en økt med kraftig trening eller skade. Valerianplanten kan brukes hvis smerten forstyrrer søvnen.

Hva annet kan du gjøre

For å forbedre en leggkrampe, bøy foten, hold tærne og fotsålen og skyv den forsiktig mot kneet; men hold personen liggende. Samtidig masserer du leggen for å slappe av musklene. Imidlertid er det de som forbedrer seg ved å stå, støtte all kroppsvekten på det berørte beinet og bøye kneet litt.

Dessuten:

  • Drikk rikelig med væske før, under og etter trening.
  • Gjør oppvarming før og strekk etter trening for å hjelpe musklene dine til å slappe av.
  • Påfør is på den ømme muskelen hvis smertene er sterke, for å redusere betennelse.

Husk hvis! Hvis du har et helseproblem, snakk med legen din før du tar kosttilskudd.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found