Hvis du klarte å slutte å røyke, vet du at du er verdig vår beundring. Det er fordi det kanskje ikke er veldig lett å bryte nikotinavhengighet. Men når du gjør det, er fordelene fantastiske!
For hvert år som går uten å røyke, reduseres sjansene for hjerte- og karsykdommer, alvorlige luftveisproblemer og kreft i lunge, munn, hals, spiserør, blære og muligens også bukspyttkjertelen.
Det er imidlertid verdt å nevne at det er for tidlig å vurdere det som trygt. Hjertet og lungene fortsetter å ha en høyere risiko for å få en sykdom enn de som ikke røyker, i en periode som kan gå opp til 20 år etter å ha sluttet.
Kan jeg eliminere skaden?
Ingen tvil!
Du vil merke forbedringer i helsen din kort etter at du har sluttet å røyke, men det kan ta flere år å føle fordelene ved å slutte. Men ikke motløs ... Risikoen for kardiovaskulær sykdom, for eksempel, reduseres med 50% etter ett års eliminering av vanen.
Når det gjelder lungekreft: Etter 10 år uten røyking tilsvarer risikoen omtrent en tredjedel eller halvparten av risikoen til de som fortsetter å røyke; etter 20 år faller det nesten til nivået til noen som aldri har røkt.
Og hvis du, i tillegg til å slutte å røyke, tar flere skritt for å forbedre helsen din, kan du øke hastigheten på utvinningen og få enda mer forbedret immunitet for å håndtere røykerelaterte sykdommer.
Ekstra fordeler ved å slutte å røyke
En annen fordel med å slutte å røyke gjelder huden din, som vil se yngre ut og mindre rynket sammenlignet med andre røykere.
I tillegg vil du også spare penger (prøv å beregne hvor mye du bruker på sigaretter i året!) Og gå tilbake til å nyte de små gledene i livet - som smaken på god mat og duften av blomster.
Rekonstruksjonsplan
• Vær årvåken
Vaner og avhengighet slutter ikke lett. Selv om du ikke har røkt på mange år, kan det ta et øyeblikk av svakhet å gjenoppta vanen nesten uten å innse det. Husk derfor alltid fordelene ved å slutte å røyke og selvtilliten du har fått ved å eliminere denne vanen.
• Hold deg unna andres røyk
Det at du er en passiv røyker dobler nesten sjansene for et hjerteinfarkt - det kan til og med være farligere for tidligere røykere, hvis lunge- og kardiovaskulære systemer fortsatt gjenoppretter fra tidligere vaner. Å unngå sigaretter hjemme, på jobben og i sosiale omgivelser kan være det viktigste forebyggende tiltaket som en tidligere røyker kan ta.
• Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn
Disse naturlige matvarene er rike på beskyttende celleantioksidanter som forsterker forsvaret mot hjerte- og karsykdommer og ulike former for kreft. I tillegg sørger disse matvarene for et ekstra inntak av vitaminer og fiber, som senker kolesterolet.
• Kontroller nivåene dine
Hold kontrollen ved å måle blodtrykk og kolesterolnivå regelmessig. Planlegg disse undersøkelsene på forhånd med legen din med jevne mellomrom, slik at du ikke glemmer det.
• Kontroller helsen til lungene
Hold øye med tegn på lungeproblemer, som vedvarende hoste, kortpustethet og brystsmerter. Informer legen din umiddelbart hvis du merker dem.
