Hver gang du står overfor en stressor kroppen hans frigjør stresshormoner, adrenalin og kortisol. De sender i sin tur signaler til andre deler av kroppen for å forberede dem på handling. For eksempel frigjør leveren glukose for å gi øyeblikkelig energi til muskelceller. Lungene utvides, hjertet slår raskere, og blodtrykket stiger for å sende mer blod med oksygen til kroppen. Alt dette kan forårsake stressrelaterte forhold; fra hypertensjon og gastrisk refluks, til forstoppelse og irritabel tarmsyndrom, depresjon, angst og tretthet.
Viktigheten av å unngå stress
Å bli spent ofte kan også skade immunforsvaret. Etter at immunsystemet er ferdig med å angripe fremmedlegemer, frigjør hjernen produksjonen av kortisol for å undertrykke immunresponsen. Hvis kroppen produserer kortisol hele tiden, som ved kronisk stress, undertrykkes immuniteten konstant; noe som øker risikoen for å bli syk.
Heldigvis er noen velsmakende matspenningstamning og kan forbedre humøret og beskytte kroppen. Finn ut hvilke du skal følge. Men ikke glem å holde eksamenene dine oppdatert. Og hvis du merker en konstant mangel på humør eller tegn på depresjon, kontakt lege.
zi3000 / iStock 1. Fisk
For å holde stress i sjakk, legg til omega-3 i kostholdet ditt. Disse essensielle fettene bidrar til å moderere stresshormoner og beskytte mot depresjon. Det er mulig å ta fiskeoljetilskudd, men det er en bedre måte å få dem på. Prøv å spise 80 g fet fisk minst to ganger i uken eller nøtter hver dag, for en jevn tilførsel av omega-3.
AND-ONE / iStock
2. Mørk sjokolade
Forskning understreker egenskapen til mørk sjokolade for å lindre stress, noe som går utover smak. I en tysk studie hadde de som spiste mer mørk sjokolade i ti år lavere blodtrykk enn de andre. Reduksjonen av et stresshormon hos de som spiste mørk sjokolade ble ofte vist i en annen studie. Dessverre inneholder sjokolade fremdeles "fett, sukker og kalorier som ikke gjør det så bra", minnes ernæringsfysiolog Kathleen M. Zelman, så ikke overdriv det.
sergeybrovko / iStock
3. Svart te
Engelsk forskning indikerer at drikking av svart te kan øke utvinningen fra irriterende eller plagsomme hendelser. Studiedeltakere som drakk fire kopper svart te om dagen i seks uker, hadde et lavere nivå av kortisol, et stresshormon, og sa at de følte seg mer avslappede etter stressende oppgaver enn de som ikke gjorde det. Andre studier har berømmet svart te sin stemningsfremmende effekt og antydet at den kan øke oppmerksomhetsspenningen i løpet av dagen.
locknloadlabrador / iStock
4. Avokado
Massen av denne deilige grønne frukten er rik på to
sterke motstandere av stress: kalium og syrer
enumettede fettsyrer (AGMI). Begge kan senke blodtrykket, og enumettede fettsyrer kan bidra til å forhindre depresjon. I en stor 11-årig studie, jo mer AGMI deltakerne inntok jo mindre ble de deprimerte. Forskerne tror at disse fettene kan forbedre opptaket av serotonin i hjernen, en nevrotransmitter som forbedrer humøret.
Fortsett å lese
