Eksterne trykk (problemer på jobben) eller indre trykk (sykdommer og smerter) er i stand til å forårsake stress. Når du føler evnen til å tåle å bli overvunnet av kravene som stilles til deg, har stress nådd poenget med å være skadelig.
Når du er stresset, reagerer kroppen din ved å frigjøre stresshormoner, inkludert adrenalin og kortisol. Som et resultat slår hjertet raskere, blodtrykket stiger og pustehastigheten øker. Selv om denne reaksjonen kan være nyttig i møte med plutselig fare, kan det på sikt føre til alvorlige problemer.
I begynnelsen er stress i stand til å forårsake migrene, magesmerter, fordøyelsesbesvær og kvalme. Det forårsaker også langvarige problemer, som hjertesykdom og ryggsmerter. Stress kan til og med fremheve eksisterende smerte, da det øker følsomheten for stimuli og genererer muskelspenninger. Derfor er det viktig å vurdere stressnivået i livet ditt og utvikle teknikker for å håndtere det effektivt.
Stressfaktorer
Det første trinnet i å håndtere stress er å identifisere, fremfor alt, hva som gjør deg stresset. Det er ikke så enkelt som det høres ut, da tegnene - tretthet og depresjon - ikke alltid er så åpenbare. Du bør imidlertid prøve å analysere hyppigheten av visse symptomer i forhold til spesifikke situasjoner i livet ditt. De mest typiske tegnene er:
- Hodepine
- Tenner sliping
- Skuldersmerte
- Dårlig nakke og rygg
- Kvalme
- Sår
- Fordøyelsesbesvær
- Diaré eller forstoppelse
(inkludert stress påvirker tarmen mye, se hvordan)
- Kortpustethet
- Hjertebank
- Hudproblemer
- Kalde hender og føtter
Stress er den største smerteutløseren av alle. Det forverrer nesten alle typer smerter, fra migrene og leddgikt til magekramper og fibromyalgi.
Forsøk først å bli oppmerksom på de fysiske symptomene du opplever når du er stresset. Tenk deretter på sammenhengen mellom slike symptomer og andre hendelser som oppstår i livet ditt. En dagbok kan være nyttig for dette formålet.
Å takle stress i miljøet
Miljøet kan bidra mye til påvirkningen av stress til daglig. Tempoet i moderne byliv, folkemengder, støy og konstant uro, så vel som ensomheten som mange mennesker føler, alt dette skaper stress. Et vanlig tema i miljøstress er følelsen av tap av kontroll, følelsen av hjelpeløshet.
Pendlingen til jobb i rushtiden irriterer ikke bare, men er ofte tidkrevende. Følg disse praktiske løsningene for å unngå stress:
♦ Gå tidlig på jobb. Bruk tiden til å gå rundt hvis det er trygt. ♦ ♦
Det er viktig å gjenopprette oppfatningen av kontroll over miljøet. Vurder de daglige aktivitetene som stresser deg, og vurder hvordan du kan unngå eller dempe dem. Hvis du for eksempel er anspent og engstelig for å møte tung trafikk hver dag, for å komme deg til og fra jobb, kan du utforske alternativene for offentlig transport. Hvis ekstern støy forstyrrer hjemmemiljøet, kan du blokkere det som myk, avslappende musikk.
De-stress med positive handlinger
Ulike aktiviteter hjelper til med å eliminere stress eller i det minste unngå det en stund, noe som påvirker graden av smerte. Se hvordan du kan slappe av etter disse stressende øyeblikkene i hverdagen.
Trene - Løping, svømming eller 30 minutter på treningssykkelen kan utløse store opplevelser. Blant dem økningen i endorfiner, naturlige smertestillende midler i kroppen. Å gå hjelper også mye, sjekk ut noen effektive måter å gå på.
Gjør kjærlighet - Det er ingen mer behagelig måte å frigjøre endorfiner på.
Kos kjæledyret ditt - Noen få minutter med å klappe en katt eller hund kan frigjøre serotonin, prolaktin og oksytocin, velværehormoner.
Spis mørk sjokolade - Som trening og sex frigjør sjokolade endorfiner som reduserer smerte. Men ikke overdriv - et stykke eller to vil gjøre.
Gjør meditasjon - Velg en tid på dagen og viet deg meditasjon. Noen få minutter kan gjøre en enorm forskjell i livet ditt. Bli kjent med 4 teknikker her, og velg den som passer deg best.
Nyt solen - Har du lagt merke til hvordan du føler deg bedre på en solskinnsdag? Bruk solkrem, selvfølgelig.
Chat med en morsom venn - Glade mennesker får oss til å slappe av og le.
Å takle stress i forhold
Generelt er stress forårsaket av daglige interaksjoner med andre mennesker. For eksempel er foreldre utmattet og stresset når barn har problemer med å sove om natten. En leder i en ny jobb kan bli stresset når man prøver å imponere kolleger.
Når personlige forhold blir berørt, undertrykker mange følelser i stedet for å kommunisere dem direkte. Dette kan føre til smertefulle fysiske symptomer. Tross alt manifesteres ofte uuttrykkede følelser av sinne, frustrasjon eller nød i fysiske symptomer - hodepine, nervøs tics, hjertebank og hyperventilasjon.
Kommunikasjon er det første trinnet i å overvinne stress i personlige forhold. Selv i bryllupet! I det lange løp er det en av de mest effektive måtene å lindre stress som forårsaker smerte og oppmuntrer til konstruktiv endring i livet ditt. Øv alltid.
Nå kan du nå implementere disse teknikkene og få et fredeligere liv med mer selvkontroll. Det er ikke enkelt, men det er mulig. Ikke gi opp! Og hvis du vil finne ut hva som er de viktigste stressymptomene du har, ta denne fantastiske quizen.
