Litt angst er bra. Det er riktig respons på stress: det er det som får deg til å se i begge retninger når du krysser gaten, øver gjentatte ganger før en tale og sjekker selvangivelsesberegningen flere ganger. Men du kan overdrive angst, bekymre deg for mye om de minste detaljene eller noe til det blir en vane. I stedet for å forberede deg, lammer dette overdrevne eller kroniske stresset deg praktisk talt med fysiske og følelsesmessige symptomer. Den gode nyheten er imidlertid at det er enkle og naturlige måter å lette tankene dine uten å måtte forlate kjøkkenet.
Bruk en bolle med frokostblandinger
Vitamin B12-mangel kan forårsake angst. Hvis du er veganer - det vil si at du ikke spiser mat av animalsk opprinnelse - kan du være mangelfull i B12; som det ofte finnes i kjøtt, meieriprodukter og egg. Den er også tilgjengelig i beriket mat, som frokostblandinger. Du kan være mangelfull i B12, selv om du spiser kjøtt. En studie fra Tufts University på 3000 menn og kvinner fant at opptil 39% av befolkningen har lave nivåer av B12, mens rundt 9% er mangelfull. Forskerne reiste hypotesen om at problemet ligger i absorpsjonen av næringsstoffet. Vitamin B12 i frokostblanding absorberes bedre enn i andre matvarer fordi vitaminet sprayes som et supplement. (Ta melken til siste slurk, der er frokostblandingens vitaminer.)
Skjær koffein
Det kan være kaffen som gjør deg begeistret. Det er ikke uvanlig å føle seg engstelig etter inntak av koffeinholdige drikker. Faktisk er bildet av "koffeinindusert angstlidelse" en offisiell medisinsk diagnose. Koffein er et psykostimulerende middel, så det stimulerer sentralnervesystemet og forblir i blodet og vevet i opptil seks timer. De fleste kan konsumere opptil 300 mg koffein (tre kopper 240 ml kaffe eller fem kopper te) før de begynner å få problemer. Men hvis du spiser mer enn det, kutt en kopp om dagen og se om angsten avtar.
Sollys er en enorm angsthemmere. Så prøv å bli i solen i 15 minutter om dagen, og ikke bruk solkrem over den tiden. Dette vil naturlig øke vitamin D-nivåene, noe som kan redusere depresjon og angst. Men ikke glem å bruke beskytteren med en gang.
Bytt til kamille te
Kamille, hvis smak er søt, er det klassiske middelet mot nervesår. Urten inneholder stoffene apigenin og luteolin, som fremmer avslapning. I en studie ble pasienter som var i ferd med å gjennomgå hjertekateterisering behandlet med kamille te for å se hvilke effekter det hadde på det kardiovaskulære systemet. Selv om det ikke hadde noen målbar effekt, sovnet 10 av de 12 pasientene under denne prosedyren som genererer så mye angst! Men, oppmerksomhet! Personer med alvorlig allergi mot ambrosia og krysantemum kan ha allergiske reaksjoner på kamille. For å få maksimal beroligende virkning, bruk to kamille teposer til en kopp vann og la den trekke, dekket, i 10 minutter. Drikk tre kopper om dagen når du opplever spennende øyeblikk.
Åpne en boks med ro
Hermetisert tunfisk har høye nivåer av den essensielle aminosyren lysin, en av komponentene i nevrotransmittere. I en studie fra 2004 begynte menn som hadde høye angstnivåer å føle seg bedre da de begynte å få en diett beriket med lysin. I tillegg er aminosyrefrekvensen høyere blant kjøtt, fisk og belgfrukter.
Bytt sukker til honning
En 2009 New Zealand-studie fant at mus matet med honning, som har en intens antioksidanteffekt, hadde mindre angst i en kompleks labyrint enn de som fikk en tilsvarende mengde sukrose. Derfor kan det også fungere i livets stressende labyrint.
Satser på omega-3
Spis tunfiskpasta. Eller laksesalat. Eller en håndfull nøtter og kastanjer. Det er bevis for at omega-3 fettsyrer, som er rikelig i fettfisk, nøtter og linfrø, lindrer symptomer på angst. I tillegg reduserer de nivåene av kjemiske stressfaktorer i kroppen som adrenalin (adrenalin) og kortisol. En israelsk studie fant at studenter som fikk fiskeoljetilskudd hadde mindre angst i testene; i henhold til målinger av deres spisevaner og søvnvaner, kortisolnivåer og mentale tilstander.
Bruk lavendel essens
Noen få dråper eterisk lavendelolje på puten, badekaret eller lommetørkleet kan holde bekymringene i sjakk. Du kan til og med gni den på huden din - det er en av få essensielle oljer som kan påføres direkte. En studie fant at folk som fikk massasje med lavendelessens var mer optimistiske og hadde mindre angst enn de som fikk uten denne oljen. En annen studie viste at lavendeloljemassasje til og med kan redusere systolisk trykk (assosiert med stress). Du kan også tilsette fem dråper i et glass kokende vann og puste inn for en rask beroligende effekt.
Prøv rosmarin
Hvis du tar en test, bretter du en kvist rosmarin i lommen eller pakk litt tørr rosmarin i et lommetørkle. En gruppe sykepleiere som tok en viktig test sa at dette ikke bare beroliget nervene, men de trodde det hjalp dem med å "grave i" svarene!
Å føle seg engstelig før du tar en test, holder en tale eller venter på resultatene av en medisinsk undersøkelse er helt normalt. Men du kan ha en angstlidelse hvis du frykter hverdagssituasjoner; føler intens frykt; bekymrer seg for mye; har fysiske symptomer som brystsmerter, hjertebank, kortpustethet, svimmelhet og mageproblemer, eller har skremmende og vedvarende minner. Den terapeutiske tilnærmingen inkluderer terapi, spesielt kognitiv atferdsterapi, angstdempende medisiner og antidepressiva. Sørg for å se etter en spesialist.
