Helse

Kjenn til de 2 vanligste typer stress og årsakene

Ikke alle typer stress er nødvendigvis dårlige. Visse påkjenninger er fordelaktige. Det “gode” er det vi føler når vi er begeistret. Hjerteslaget øker, hormonene endres, men det er ingen frykt eller trussel.

Godt stress er en reaksjon på hyggelige hendelser. Spenningen rundt det første møtet, en forfremmelse på jobben eller til og med en nedstigning på berg- og dalbanen er eksempler som genererer mye godt stress. Vi trenger faktisk litt stress for å få energi og møte utfordringer.

Selv om godt stress, så lenge det er kort, er sunt og stimulerende, er andre typer stress skadelige: de fremmer frykt og angst, lammer følelser og gir følelsen av at vanskeligheten er så stor at vi ikke kan overvinne den. Bli kjent med hver enkelt av dem.

Akutt stress

Akutt stress oppstår raskt og er vanligvis kortvarig. Det kan være uforutsigbart og ukontrollerbart, som å unngå en ulykke, eller skummelt, men forventet, som et jobbintervju. I alle fall er det en serie med raske endringer i nesten hele organismen, som er klare til å møte en trussel.

De som går gjennom flere stressende situasjoner er mer sannsynlig å bli syke, men generelt vil en enkelt episode av denne typen ha liten eller ingen negativ effekt på friske mennesker, og gradvis vil kroppen gå tilbake til normal (homeostase).

Kronisk stress

Det er ingen garanti for å komme tilbake til balanse når stress er kronisk, resultatet av stadige daglige bekymringer og uopphørlige krav som vi ikke kan kontrollere. Siden stressorene er kontinuerlige, mottar ikke kroppen klare signaler for å komme tilbake til balanse.

Kronisk stress kan overvinne vår evne til å takle det, og vi tror det ikke er noen vei ut av den impotensen. Kanskje det verste aspektet ved kronisk stress er å bli vant til det og ignorere det. Men hvis det ikke løses, kan dets fysiske og psykologiske effekter være skadelige.

Kronisk stress kan ha mange årsaker, for eksempel:

  • økonomiske bekymringer
  • omsorg for mennesker med nedsatt funksjonsevne eller alvorlig sykdom
  • føler seg fast i et utilfredsstillende forhold eller jobb
  • uløste barndomstraumer
  • irriterende støy
  • konstante avbrudd.

Ingen panikk!

Noen ganger er stresset så akutt at det forårsaker et panikkanfall; en av de farligste typer stress. Det karakteriseres som en kort periode med ekstrem angst og mye svette, svimmelhet, hjertebank, tetthet i brystet og knute i "magen". Disse krisene kan være så voldsomme at personen tror at han kommer til å dø. For eksempel kan hun tro at hun vil få et hjerteinfarkt fordi hjertet hennes slår for fort.

Panikkanfall skjer vanligvis uten forvarsel, selv om de er forbundet med stressende situasjoner, for eksempel å være i en overfylt heis eller i et fly under en turbulens. Det er også vanlig å hyperventilere, noe som forstyrrer balansen mellom oksygen og karbondioksid i blodet. Hvis et panikkanfall er nært forestående, kan pusteteknikken nedenfor hjelpe deg med å få roen tilbake.

Hvordan puste i et panikkanfall

  • Først puster ut. Slipp luften sakte. Pust deretter sakte inn og føl diafragmaen (rett over midjen) utvide seg utover. La det sakte ut, og telle til tre.
  • Pust inn igjen, føler ribbeina utvide seg til sidene. Pust deretter ut sakte; ta litt lengre tid å puste ut enn når du pustet inn.
  • Gjenta inhalering sakte. Tenk "sakte og ned", og rett luften til bunnen av membranen. Føl senteret av kroppen din utvide seg og ribbeina dine åpnes mot sidene når lungene fylles med oksygen. Ikke hold pusten etter innånding; la luften komme sakte ut.
  • Stopp et sekund, og inhaler igjen, føler utvidelsen av midten av kroppen. Nå puster sakte ut.
  • Hold ut, selv om pusten fremdeles virker for høy i brystet. Når du slapper av, vil pusten din komme ned i mellomgulvet.
  • Hold deg noen minutter i dette tempoet. Fokuser på å puste sakte og nedover, alltid med litt mer utånding enn innånding. Dette er din naturlige pustefrekvens. Husk: det er utpusten som slapper av.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found