Ben, muskler og ledd støtte kroppen vår og la oss utføre daglige aktiviteter. I utgangspunktet var mennesker designet for å bevege seg. Deretter vet du hva som kan gjøres for å styrke beinene dine:
Rawpixel / iStock Omsorg
Det vi ofte forsømmer, er vår rolle i å holde dem sterke og sunne, slik at de kan holde oss i bevegelse for livet.
bernardbodo / iStock
Styr bein
Som alle andre deler av kroppen, er bein en levende struktur, designet for å vokse, fornye og komme seg. Men når vi eldes, reduseres innholdet av beinmineraler, noe som kan føre til osteoporose. Å spise riktig mat, trene og følge disse forslagene vil hjelpe deg med å holde beinene sterke.
Maksym Azovtsev / iStock
Mer vitamin av solstrålene
D-vitamin favoriserer absorpsjonen av kalsium og fosfor for beinvekst og dannelse: uten det blir de svake, sprø eller deformert når vi blir eldre. Siden det er lite vitamin D i de fleste matvarer, må vi få mengdene kroppen trenger fra sollys eller kosttilskudd. En sunn voksen person må konsumere 5 mcg vitamin D daglig.
nata_vkusidey / iStock
Spis svart plomme
I en amerikansk studie av postmenopausale kvinner hadde de som spiste 10 svarte plommer om dagen betydelig høyere bentetthet i ulna - et av de lange underarmsbenene - og i ryggraden enn en kontrollgruppe som spiste epler. Stoffene i svart plomme antas å forhindre beinbrudd.
Fortsett å lese
