Folk reagerer forskjellig på forskjellige dietter og begrense kaloriinntaket. Disse variasjonene er forårsaket av flere faktorer, inkludert trening, stress og søvnmønstre, og til og med helsen til tarmbakteriene. Likevel vil alle typer dietter med et begrenset kaloriinntak som følger prinsippene om lite fett og sukker, ha en effekt på vekttap.
En god diettplan for vekttap vil fremme jevn og gradvis tap og et skifte til sunne spisevaner for å opprettholde et sunt vektområde på lang sikt. Noen dietter passer bedre til din livsstil og personlighet enn andre, så se etter en du kan følge. Finn ut de vanligste kostholdene nedenfor som gir de beste resultatene.
Stikkordet er moderering. Det er det beste kostholdsrådet på alle måter.
William_Potter / iStock INTERMITTENT RASKDIET
5-by-2 dietten er trolig den mest kjente av flere intermitterende faste dietter, som involverer en faste syklus og normal spising. I 5 for 2-programmet spiser du det du vil i fem dager i uken. I de to andre - helst ikke sammenhengende - begrenser det kaloriinntaket til 25% av det normale inntaket, det vil si til rundt 500 kcal for kvinner eller 600 kcal for menn. Mat spist på faste dager bør ha mye protein, for eksempel egg og magert kjøtt. Alkoholforbruk anbefales ikke på faste dager.
Siora Photography / Unsplash
Begrunnelse
Å redusere energiinntaket gir vekttap, men mange synes det er vanskelig å holde seg til et vanlig energiredusert kosthold. Noen synes det er enklere å ha bare to dager med tilbakeholdenhet, og ekstrem tilbakeholdenhet på disse dagene gjør at de kan slappe av på andre dager og holde seg motivert. I tillegg kan det å lære å håndtere tegn på sult og ignorere det på faste dager være en nyttig ferdighet for personer med en snacking-vane og som stadig ønsker mat.
g-stockstudio / iStock
Riper
På faste dager kan du føle deg lite energi, ha hodepine og forstoppelse, ha problemer med å konsentrere deg og synes det er vanskelig å takle sulten du føler. Du kan da kompensere ved å konsumere for mye på normale spisedager.
For mange mennesker er ikke trening mulig på faste dager, og maten som spises på dager når de ikke faste er ikke sunn eller rik på næringsstoffer for å kompensere for næringsstoffene de ikke spiste i faste, noe som resulterer i en stil som er mindre sunt i generell.
leekhoailang / iStock
Konklusjon
Studier indikerer at intermitterende faste er effektivt for vekttap, men kanskje ikke mer enn kontinuerlig kaloribegrensning. Men noen mennesker opplever at mønsteret med periodisk faste, i stedet for å begrense kaloriinntaket hver dag, fungerer bra for dem, noe som gir konstant vekttap.
Fortsett å lese
