Da bestemoren din ba deg om å "sitte rett opp", hadde hun rett. Riktig holdning i sittestilling er veldig viktig for å unngå ryggproblemer.
Nedenfor viser vi poengene du bør være oppmerksom på hvis du jobber med å sitte eller kjøre i lange timer. Men de er viktige i enhver situasjon der du trenger å sitte i mange timer. Hvis du for eksempel er i telefonen, flytt stolen eller len deg litt. Eller stå opp for å ta samtalen.
Se følgende tips for fagpersoner som tilbringer mange timer om dagen på datamaskinen eller bak rattet:
Se hvordan massasje kan lindre smertene dine.
På datamaskinen
Følg med på alle punktene nedenfor. Hvis du allerede føler smerter i ryggraden, vil disse tiltakene hjelpe. Og hvis du ikke føler det, husk det å forhindre det er den beste medisinen.
- Vær oppmerksom på stolens høyde i forhold til bordet, skjermen og din egen høyde. Toppen av dataskjermen skal være litt under øyelinjen. Hvis skjermen er for lav, bruk en støtte for å heve den.
- Velg en ergonomisk stol med støtte for korsryggen for å opprettholde god holdning og for armene.
- Unngå å sitte på kanten av stolen, krysse beina eller holde kroppen bøyd.
- For å lene deg fremover, hold baken på stolen og bøy deg fra hofteleddet.
- La hodet passe naturlig, slapp av skuldrene og hold knærne litt fra hverandre.
- Sitt med sålene på føttene flate og lårene parallelt med gulvet. For å gjøre dette må du justere stolens høyde.
- Skjermen må plasseres slik at den ikke reflekterer lys for ikke å forårsake øyetrekk.
- Hold armene jevne eller vipp litt opp. Ideelt sett bør stolen ha armlener.
- Overflaten på arbeidsbenken må være i tråd med albuene. Under den skal det være ledig plass til knærne.
- Kontroller og korriger holdningen med jevne mellomrom. Ta også regelmessige pauser for å stå opp og gå litt rundt.
- Postural stivhet kan være like skadelig som dårlig holdning. Gå på stolen regelmessig å endre kreftene på ledd og muskler.
På hjulet
Å sitte feil bak rattet kan ikke bare forårsake spenninger i ryggen, men det kan påvirke kvaliteten på kjøringen og sette deg i fare. Følg disse:
- Forsikre deg om at setet er plassert i riktig høyde. Hold toppen av rattet med den frie hånden, og juster setet slik at ryggen din er behagelig og albuene ikke bøyes når du kjører.
- Han føler seg ikke for langt bak, til det punktet at han knapt klarer å holde rattet, og heller ikke for langt frem til det punktet at han sitter fast på det.
- Bena dine skal være komfortable når du tråkker på pedalene.
