Helse

Vet du hvilken trening som anbefales for din alder?

Uansett alder, regelmessig fysisk trening gir en rekke fordeler for kroppen vår, og garanterer vår energi og velvære - nå og i fremtiden.

Og du trenger ikke å være en olympisk idrettsutøver. Med en moderat frekvens som utfører typen som passer for din alder, kan du allerede dra nytte av øvelsene.

Se også: 10 apper for å trene hjemme

Barn, for eksempel, bør oppmuntres til å utføre øvelser som oppmuntrer til koordinering, for eksempel dans. Allerede eldre, som ikke lenger har en kropp som er så sterk og smidig som før, kan ha nytte av milde aktiviteter, som tai chi chuan.

Fordelene som fysisk trening gir

Vektkontroll er bare en av fordelene ved å holde seg aktiv. Du vil også finne ut hvordan pusten din, kroppsholdningen og blodsirkulasjonen forbedres. I tillegg styrker fysisk trening immunforsvaret, og på sikt er det veldig effektivt for å forhindre muskelsmerter.

Og det er ikke bare kroppen som kan dra nytte av de positive effektene av fysiske aktiviteter. Trening gir psykologiske fordeler, inkludert forbedringer i selvtillit og mental årvåkenhet og lindring fra humørsykdommer.

Sjekk nå en liste over fysiske øvelser som er angitt for alle livsfaser: barndom, ungdomsår, voksen alder og alderdom. Tilpass dem i henhold til din egen virkelighet og tilstand - det som betyr noe er å holde kroppen aktiv og sinnet ditt sunt!

Anbefalte fysiske aktiviteter for hvert livsfase:

adokon / iStock

→ Barndom

Hvis du blir vant til å trene når du er ung, vil du sannsynligvis holde deg aktiv når du er eldre. Trening i tidlig barndom er uformell - å løpe rundt i hagen, svømme og så videre.

surachetkhamsuk / iStock

Skolebarn oppfordres til å styrke musklene og øke koordinasjonen, delta i sport og fysiske aktiviteter, for eksempel fotballtrening, friidrettsmøter og dansetimer.

jacoblund / iStock

Overvekt hos barn har langsiktige effekter på helse og velvære, og øker risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og kreft i voksen alder. Tiden som brukes av barn i stillesittende aktiviteter, som å se på TV, bør være begrenset. Foreldre kan tjene som forbilder for en energisk livsstil, delta sammen med barna i aktiviteter som gjemsel, sykling og ballspill.

AntonioGuillem / iStock

→ Ungdomsår

Stress og angst kan forårsake smerte eller gjøre en eksisterende verre. Å delta i minst 1 time om dagen med fysisk aktivitet i ungdomsårene stimulerer selvtillit og psykologisk velvære, og reduserer sjansene for depresjon og andre psykiske problemer.

Fortsett å lese