Allerede i ungdomsårene eller til og med før, vaner som å trene for lite og å spise for mye feil fett begynner å fylle arterieveggene med plakk og føre til at arteriene tettes. Etter 20, 30 eller 40 år opplever vi brystsmerter når de innsnevrede arteriene ikke klarer å bringe nok blod til hjertemuskelen; eller i verste fall har vi et hjerteinfarkt.
Selv om gener spiller en rolle, ligger skjebnen til hjertet hovedsakelig i våre hender. Selv om arteriene ikke er så rene lenger, kan endrede vaner endre fremtiden vår. Nedenfor er hovedstrategiene for å reversere tette arterier.
Husk å lese innlegget 5 matvarer for å beskytte arteriene dine.
kieferpix / iStock 1. Gå 30 minutter, fem ganger i uken
Å gå ut fem ganger i uken for å gå en tur i moderat tempo - et trinn raskt nok til å øke hastigheten på å puste litt - halverer risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie av middelaldrende og eldre kvinner. Forskerne som undersøkte mennene fant at de som sjelden eller aldri trente var tre ganger mer sannsynlig å dø av hjertesykdom enn de som trente minst fem dager i uken.
Trening hjelper hjertet på flere måter. Øker HDL-kolesterol (det "gode"), senker LDL-kolesterol (det "dårlige") og triglyserider; reduserer blodtrykk og betennelse som truer hjertet og kan til og med forbedre sirkulasjonen av antioksidanter, som forhindrer skade på hjertemuskulaturen og de som strekker blodkar.
En av studiene kom for å bevise den gunstige kraften til fysisk trening for hjertet. Forskerne undersøkte 101 menn som ble operert for å blokkere de blokkerte arteriene. Halvparten av dem mottok stenter for å holde arteriene åpne. Den andre halvparten gjør det ikke; i stedet brukte de en treningssykkel 20 minutter om dagen for å oppnå samme effekt. Resultatet? De som brukte sykkelen hadde færre hjerteinfarkt, hjerneslag og alvorlige brystsmerter. Absolutt en god grunn til å investere i en motorsykkel!
Tevarak / iStock
2. Slutt å røyke og reduser tette arterier
Røyking av sigaretter dobler, tredobler og til og med firedobler risikoen for hjertesykdom; etter å ha blitt syk, dobler røyking risikoen for plutselig hjertedød. Tobaksrøyk skader og forårsaker obstruksjon av kranspulsårene. Nikotin innsnevrer blodkar. Og karbonmonoksid fra sigarettrøyk trekker oksygen fra blodet, og tvinger hjertet til å pumpe mer for å transportere oksygen til celler.
Slutt å røyke, og risikoen vil begynne å falle nesten umiddelbart. To år etter den siste sigaretten faller risikoen mer enn 30%, og går tilbake til det normale nivået på 10 til 14 år.
AlexRaths / iStock
3. Spis mer fisk for å unngå tilstopping av arteriene
Du vil få mindre kalorier enn med en biff, og ikke bare vil du unngå "dårlig" mettet fett, noe som øker kolesterolnivået, men du vil også få "gode" fettstoffer, som vil gjøre hjertet ditt lykkelig. I en studie på nesten 85 000 kvinner reduserte de som spiste fisk bare en til tre ganger i måneden risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom med 21%; å spise fisk fem ganger i uken eller mer har senket den 34%. Fiskfett hjelper til med å forhindre blodpropp og betennelse i arteriene og beskytter mot arytmi (uregelmessig hjerterytme), som kan forårsake hjerteinfarkt. Prøv å spise minst to porsjoner fet fisk, som laks, makrell, såle eller tunfisk, per uke (totalt 220 til 340 g). Ikke bekymre deg for mye om laksen er fra sjøen eller fra fangenskap; med mindre du er gravid, oppveier fordelen av å spise det risikoen.
Ls9907 / iStock
4. Hva med fiskeoljekapsler?
American Cardiology Association anbefaler 1 g daglig docosahexansyre (DHA) pluss eikosapentansyre (EPA) fra fisk eller fiskeoljekapsler for de som allerede har kranspulsår og opptil 4 g DHA pluss EPA per dag (kun under medisinsk veiledning) for de som har høye nivåer av triglyserider (studier viser at denne dosen kan senke nivåene med opptil 30%). I en annen studie viste de som mottok 1,5 g daglig av disse omega-3-fettsyrene i fiskeoljekapsler, plakkregresjon på to år.
Selv om du ikke har hjertesykdom, snakk med legen din om å bruke 1 g fiskeolje om dagen som et forebyggende tiltak. Vegetarer kan se etter omega-3 kapsler som gir DHA fra alger, ikke fisk.
Fortsett å lese
