Inspirasjon

Oppdag fem pusteøvelser for å redusere angst

Det er ikke vanskelig å føle seg litt kvalt etter så mange dager låst inne i huset. Over tid kan symptomer på angst forårsaket av karantene begynne å dukke opp; som kortpustethet, for eksempel. Å alltid være pusten, kortpustet eller kortpustet er et tegn på at pusten din er mangelfull; på grunn av flere faktorer. Men for å lindre disse reaksjonene er det bare nok noen minutter med pusteøvelser, og nervesystemet ditt vil være i stand til å stabilisere seg.

Øvelsene er veldig enkle og har bevist effektivitet. Eksperter sier at det å puste dypt og puste sakte direkte påvirker nervesystemet, og derved lindrer spenningen og gir en følelse av ro. Lett stress, angst og nervøsitet med pusteøvelsene som er oppført nedenfor.

Membranpust

Membranen er en muskel som ligger i underlivet, under brystkassen. Dens funksjon er å koordinere pusteprosessen slik at den oppstår perfekt. Derfor, selv om det ikke er noen eneste form for pust, er membranen den mest passende.

Å puste gjennom mellomgulvet betyr å puste dypt, kjenne membranmuskelen løfte seg og ribbeina åpne - uten å løfte skuldrene - og puster sakte ut. Det ideelle er å gjøre denne stående øvelsen, med føttene på linje med kofferten, og følge den naturlige bevegelsen av brystet og magen. Med repetisjon vil kroppen din gå tilbake til normal balanse.

Vekslende nesebor

Denne øvelsen er veldig enkel, men veldig effektiv! Når du føler at pusten din er ute av kontroll, trykk på den ene fingeren på neseborene og pust inn den andre. Hold luften. Trykk deretter motsatt nesebor og pust ut gjennom den andre. Den som slapp luften, denne gangen, burde være der du skulle inhalere; repetisjonen må veksles.

Firkantet pust

Telling hjelper til med å slappe av, er det som beviser firkantet pust. I denne øvelsen må du inhalere telling til 3. Hold luften tellende til 3. Deretter puster du ut gjennom munnen din og teller til 3 og deretter forbli pusten i samme periode. Gjenta prosessen til du føler deg mer avslappet. Tellingen kan øke når angsten avtar.

Abdominal pust

Ideell for sovende pasienter. Abdominal pust lar kroppen slappe av og redusere angst. Ligger på magen, legg hendene på magen, pust dypt og sakte. Kort tid etter, pust sakte ut gjennom nesen. Hvis du vil, kan du gjøre det samme for begge bevegelsene. Gjenta til du føler deg helt avslappet.

Fleksibel koffert

For å utføre denne øvelsen må du sitte i en stol. Bøy torso fremover, støtt den på lårene, og la hodet og armene henge ut mot gulvet. I denne stillingen, pust inn og pust dypt, føl luften blir kastet på ryggen. Gjenta denne prosessen så mange ganger som nødvendig. Når du er ferdig, går du sakte tilbake til startposisjonen, begynner ved korsryggen og slutter med justeringen av hodet.

Hvis du er på et sted der ingen av disse øvelsene er mulig, kan du prøve en veiledet pusteapp. De kan bidra til å kontrollere nervøsitet eller angst ved å lede pusten din på en diskret og effektiv måte.

Av Thaís Garcez