Proprioception: trening for å forbedre hjernen din

Regelmessige øvelser er en god måte å holde kroppen sunn på. Så langt, ikke noe nytt. Men eksperter finner ut at fysisk aktivitet også bidrar til å opprettholde en sunnere hjerne og sinn i alderdommen. Nyere studier har støttet dette beviset. I en analyserte en gruppe forskere ved Columbia University i New York data samlet inn fra omtrent 7700 mennesker ved å sammenligne selvvurderinger av mental helsetilstand med den ukentlige fysiske aktivitetsrekorden.

Resultatene koblet regelmessig trening - ideelt i området fra to og en halv til syv og en halv time i uken - til bedre mental ytelse. I en annen studie, utført i Storbritannia med nesten 700 voksne i 70-årene, ble det funnet at fysisk aktivitet beskytter hjernevev mot atrofi og endringer i hjernevolum, et faktum assosiert med kognitiv tilbakegang og demens.

Se også: Oppdag hva hukommelsestap er, årsakene og manifestasjonene

Hvordan samarbeider det å holde kroppen i form slik at den samme effekten skjer i sinnet?

For det første hjelper regelmessig trening med å forhindre utvikling av diabetes, hjerte- og karsykdommer og til og med høyt blodtrykk - og disse problemene øker igjen risikoen for å utvikle demens.

Tenk på hjernen som et orkester. For å spille må delene av helheten koordineres med hverandre. Det samme gjelder hjernen. Hvis forbindelsene brytes eller slutter å eksistere, vil ikke hjernen utføre sine funksjoner perfekt. Øvelser kan også stimulere cellevekst og reparasjon. Den beste nyheten er at noen av fordelene er synlige på veldig kort tid, uansett alder. Å bryte opp med rutinen er bra for hjernen! Når vi endrer vaner, sender vi faktisk ny informasjon til nevronene som er ansvarlige for kroppens plassering i rommet, som må tilpasse seg. Innføringen av noen enkle øvelser i dagliglivet representerer en ekstra stimulans for hjernen. Han vil derfor være våken og vil nå det maksimale av sin propriosepsjonskapasitet.

Hva er propriosepsjon?

Propriosepsjon er den sensoriske evnen til å oppfatte kroppens relative posisjon i rommet. Selv om det er et begrep nær kinestesi, skiller propriosepsjon seg fra dette ved at det også inkluderer en følelse av balanse. På hvert øyeblikk blir hjernen informert om posisjonen til lemmer og deres baner i rommet ved hjelp av et nettverk av proprioceptive sensorer, hovedsakelig plassert i leddene, inne i de nevromuskulære spindlene (sensoriske reseptorer i musklene, som indikerer deres grad av forlengelse) og av senene. I henhold til opprinnelsen til meldingen behandles den innsamlede informasjonen av forskjellige deler av hjernebarken, setet til de viktigste nervefunksjonene, spesielt frivillig bevegelse. Etter analyse av cortex, blir svarene sendt tilbake til muskler, sener og ledd.

Propriosepsjon er på en måte den sjette sansen som gjør at kroppen kan opprettholde balanse og ikke falle når den beveger seg fra en stabil til en ustabil posisjon. Handlingen med å gå, for eksempel, er en rekke ustabile posisjoner, og impulsene som kommer fra de proprioseptive sensorene, så vel som muskeltonen, aktiveres alltid for å garantere kroppens balanse.

Bevare det proprioseptive systemet

Når vi eldes, gjennomgår det sensoriske og proprioseptive systemet en reduksjon i skarpheten. Alle elementene som er involvert i reguleringen av holdningskontroll, og følgelig av propriosepsjon, påvirkes, enten det er den sentrale kontrollen av kroppsholdning og bevegelse, muskler, sener og ledd som er ansvarlig for den aktive delen av holdningskontroll og balanse, eller den proprioceptive sensorer. Denne reduksjonen i proprioseptiv kapasitet fører til en feilaktig vurdering av miljøet og utgjør en kilde til ulykker, særlig fall for eldre.

Men denne reduksjonen i kapasitet er ikke uunngåelig. Adopsjonen av forskjellige stillinger under daglige aktiviteter stimulerer proprioception, og gir en ekstra, men ubevisst, innsats for nevroner. I tillegg øker denne typen trening fleksibiliteten i leddene og bidrar til å oppnå en bedre følelse av balanse, og reduserer dermed risikoen for å falle. Med litt trening kan bevegelsene til og med utføres med lukkede øyne for å øke vanskelighetsgraden.

Neurobic eller “hjernegymnastikk”

Under utførelsen av rutinemessige aktiviteter aktiveres bare en liten del av nevronene, da hjernen ikke tar hensyn til oppgavene den brukes til å utføre. For å stimulere det, må man derfor endre vaner. Dette er hva neurobics foreslår.

Denne typen gymnastikk består av veldig enkle hjerneøvelser, som gjør det mulig for hjernen å fungere annerledes, og dermed forhindre at den faller i rutine. For eksempel kan du prøve å vaske oppvasken ved å snu rollen du vanligvis tildeler hendene dine, pusse tennene ved å balansere deg selv først på den ene foten og deretter på den andre, eller håndtere musen med venstre hånd hvis du er høyrehendt. Du kan også vende gaffelen og kniven med måltider eller sette nøkkelen i låsen med lukkede øyne. Ved å gjøre hver dag annerledes og ny for hjernen, er det mulig å bevare kapasiteten maksimalt. Sjekk ut andre øvelser nedenfor som vil være til fordel for din proprioception.