Aktiviteten som får deg til å puste dypere og fremskynder hjerterytmen din er en aerob øvelse, og alle kan gjøre det. Daglige husarbeid kan være aerobe, men å gå, løpe, svømme og sykle kan være morsommere måter å øke den aerobe aktiviteten.
Fordelene med aerob trening
1 - Vekttap
De som inkluderer fysisk aktivitet i sin daglige rutine, går ned i vekt og er mer sannsynlig at de ikke kommer tilbake i vekt enn folk som opprettholder tradisjonelle 45-minutters treningsprogrammer tre ganger i uken.
2 - Lavere risiko for alvorlige sykdommer
I tillegg til å ha mer energi og vitalitet, vil du nyte varige fordeler, som redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og kreft.
3 - Frigjøring av endorfiner
Når du virkelig prøver å presse grensene dine, vil du føle løperens eufori - en midlertidig og naturlig reaksjon som er nevnt av eliteløpere og idrettsutøvere. Aerobe øvelser frigjør endorfiner, kjemikalier som gir følelsen av velvære, naturlige sentralstimulerende midler i kroppen.
4 - Forsinket aldringsprosess
Ved regelmessig trening vil noen alderseffekter komme saktere. Fordi aerob trening er med på å kompensere for den uunngåelige nedgangen i maksimalt oksygenforbruk gjennom årene. Bevisene er tydelige selv hos mennesker i 70- og 80-årene.
Sjekk også ut: Treningsguide for alle aldre
5 - Hjelper deg med å slappe av
Trening utendørs gir muligheten til å nyte den naturlige verden. Trekantede gater og parker er fine steder å gå eller løpe. Og i helgen er å gå utendørs den ideelle måten å slappe av og få kontakt med naturen på nytt.
6 - Bekjempelse av depresjon
Moderat og regelmessig aerob trening hjelper til med behandling og forebygging av mild depresjon; og har ikke bivirkninger av medisiner.
7 - Spare penger og dra fordel av miljøet
Å gå, løpe eller sykle, i stedet for å kjøre eller bruke offentlig transport, sparer penger og reduserer gassutslipp fra brennende drivstoff.
Alternativer for aerob trening
- Sykling - Det er en god aerob trening for å styrke hjertet og lungene. Men med mindre du har tilgang til trygge sykkelfelt, har det en økt risiko for en ulykke å gå på gaten.
- Hagearbeid - Å jobbe i hagen kan være en mild eller kraftig treningsform, og være økologisk sunn.
- Hobbyer - Rulleskøyter, skøyter og dans er morsomme aktiviteter og også en flott trening for hjerte, lunger og muskler.
- Svømming - Fungerer de viktigste muskelgruppene med liten risiko for skade. Hvis mulig, svøm i ferskvann eller saltvann for å unngå klor i bassengene.
- Gå og løpe - Dette er de to mest praktiske, rimelige og effektive måtene å holde seg i form. Du trenger bare et godt par joggesko.
